DT Ollcia

Ostanio mam miesowstręt najcześciej jem właśnie pierś z kurczaka albo indyka ewentualnie schab

Ok. Ale warto sobie urozmaicać to źródło białka. Ciekawsza dieta wychodzi i bardziej różnorodna. Poza tym czerwone mięso ma sporo zalet.

jak masz wstęt do mięsa to przemycaj teżinne rodła białka, strączki, ryby, jajka, żeby było więcej mikroelementów w diecie

W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na urlop więc nie opłaca się już gotować jak wrócę to postaram się bardziej urozmaicić miskę.
Dzisiaj jedzenie nie liczone ale było podobne do wczorajszego.

Trening B.
1) RDL 4x10
10x20 10x20 10x25 10x30
2) wykroki chodzone 4x 15 - zrobiałam wypady
15x5 15x5 15x5 15x5
3) ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - wyciąg zajęty były "pompki"
4x10
5) rozpiętki na ławce skośnej 4x12
12x3 12x4 12x4 12x4
4) hip thrust 4x15
15x20 15x20 15x20 15x20
6) brzuch - brzuszki
4x20

Im więcej źródeł białka tym łatwiej tą dietę się trzyma na dłuższą metę. taka monotonna czasem jest wskazana, ale za długo człowiek nie pociągnie na jednym rodzaju mięsa tylko.

Cześć, do trzech razy sztuka ;)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ollcia21
WIEK: 38
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI :75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Obecnie walczę z zespołem tarcia pasma biodrowo -piszczelowego, priorytetem jest wzmocnienie pośladków. Chciałabym, też schudnąć z 5 kg.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: przerost małżowin nosowych
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia stawu skokowego, zapalenie Achillesa, pęknięta łąkotka, zespół pasma biodrowo-piszczelowego
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU sterydy do nosa

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)przez ostatnie pare lat nie stosowałam diet

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem to na co mam ochotę, czyli nie za zdrowo ale wymiary trzymam od 2 lat
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam wagę


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
od 3 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu pośladki i nogi ( ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę)
- odwodzenie nóg z gumą w leżeniu
- wznosy bioder z gumą
- wypady w przód
- wypady w tył
- przysiad sumo
- stanie na jednej nodze

3 serie po 20 powtórzeń na razie ćwiczyłam jeszcze technikę, ale zaczynam powoli się dociążać. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu spinning.
Tak sobie pomyślałam że skoro już i tak chodzę na siłownie to dorzucę do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na górę.

Wymyśliłam taki plan ma to jakiś sens?

1) odwodzenie nóg z gumą w leżeniu
2) wznosy bioder z gumą
3) wypady w przód
4) przysiad sumo
5) rozpiętki na skosie
6) wiosłowanie sztangą

1) RDL
2) wznosy bioder z gumą
3) wypady w tył
4) przysiad sumo
5) wyciskanie na skosie
6) unoszenie ramion bokiem
7) stanie na jednej nodze

Staram się też lepiej odżywiać, odstawiłam słodycze, masełko i żółty ser Myślę że zacznę na początek od 2200 kal i zobaczę co będzie się dziać.

Dawaj zdjęcia, bo mamy praktycznie ten sam wzrost i bardzo podobną wagę, więc jestem mega ciekawa, jak to wygląda u Ciebie :D

Nie ma za bardzo, dzisiaj sobie cyknęłam jedno to wklejam. Na pewno nie wyglądam jak Ty

Bo ja wiem, w sumie podobnie Ci się to rozkłada.

A ja patrzę na to zdjęcie i widzę jakaś taka niechlujna postawę, albo wadę postawy…