Martwy ciąg

Witam, jest to poprawna pozycja do martwego ciągu?

w najwiekszym miejscu, tak samo jak biceps łapiesz w największym. ALe i tak najważniejsze jest trzymanie sie aby zawsze łapać w tym samym miejscu wtedy widzisz co się dzieje.

Witaj.
niestety brakuje nieco mobilnosci w biodrach z tego co wida, bo odcinek ledzwiowy kregoslupa jest wyplaszczony a nawet delikatnie juz wchodzi w koci grzbiet, wiec zdecydownaie trzeba popracowac nad zakresem ruchomosci miednicy
zerknij w temat
https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1
https://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1
tam podalem nieco cwiczen, ktore wspomoga zakres ruchomosci

Czyli wykonując to rozciąganie 4 razy w tygodniu powinno pomóc?

Już sama pozycja dolnego grzbietu dyskwalifikuje Twoją pozycję jak dobrą. Musisz mieć zachowane wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa, a u Ciebie ten odcinek lędźwiowy jest płaski ta lordoza lędźwiowa została zniesiona.

Poza tym tak można pomóc jak nagrasz film albo zrobisz zdjęcie podczas ćwiczenia wówczas łatwiej ocenić co i jak.
U ciebie też chyba się kolana schodzą do środka przy tym ujęciu i wygląda jak byś miał ciężar ciała bardziej na palcach niż rozłożony na całej stopie. Musisz nad tym popracować.

Czyli wykonując to rozciąganie 4 razy w tygodniu powinno pomóc?

nie tylko rozciaganie samej grupy kulszowo goleniowej bedzie tutaj wazne
dokladnie przeczytaj tematy ktore Tobie wrzucilem, tam jest duzo wiecej cwiczen jak chcesz naprawde podejsc do tematu z glowa, bezpiecznie
to na spokojnie musisz opracowac cala obrecz biodrowa, bo w przeciwnym wypadku mozesz zapomniec o tym, aby wykonywca martwy ciag bez szkody dla Twojego kregoslupa. Jak wspomnial rion pozycja wyjsciowa juz skupia cale obciazenie na ledzwiach

ale takie zdjecie bez sztangi sorki ale g...uzik daje , w tym położeniu, dystans pomiędzy sztanga a piszczela był by ogromny .
tak jak Koledzy napisali , nagraj , to pokaże resztę niedociągnięć , a wtedy bedzie wiadomo nad czym pracować

Nie jest, prawdopodobnie nie zrobisz prawidłowego MC, jesteś przykurczony, dłonie powinieneś mieć na środku stopy gdzieś, chyba że szerzej byś złapał sztangę to ominiesz kolana, brak ściągnietych łopatek, plecy w koszulce trudno ocenić, ale proste raczej nie są ( w sensie naturalnej krzywizny kręgosłupa)

1. Dobrze, po przeczytaniu artykułu zrozumiałem że powinienem wykonywać o te rozciąganie:















Tylko jak często, oraz po ile. Oraz lepiej wykonywać je przed czy po treningu?

2.Jak szeroko powinienem mieć nogi rozstawione podczas martwego ciągu?






Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2020-07-01 00:04:31

tu masz podstawy martwego

Zacznij od rozciągania , poprawy mobilnośći , popracuj na wzorcem ruchowym Hip Hinge

Czyli wykonywać te rozciąganie co wyżej wkleiłem,tak? I jeszcze jakbyście mogli napisać jak często oraz długo to rozciąganie wykonywać