Mój trening na początek

A wiec chciał bym zebyscie ocenili mój trening i pomogli mi go poprawic. Cwicze tak jak piszecie dla poczatkujacych 3x w tygodniu. zaczołem tydzien temu. Robie 3 obwody.
1. Wyciskanie na płaskiej ławce 12x
2. ---//--- w waskim uchwycie 6x
3. ---//--- w szerokim uchwcie 8x
4. zginanie łokci ze sztangielkami na biceps 12x
5. francuskie wyciskanie sztangielek za głowa. 12x
6. podciaganie (ile sie da)
7. pąpki. (tak samo)
8. wspinanie na palce (tak samo)
9. brzuszki (około 20)
obciazenia dobieram tak aby robic w pierwszej serii 12 powtórzen potem 10 potem 8 w cwieczeniach bez obciazen robie az do zmeczenia.

Co o tym myslicie myślałem zeby moze zacząć juz od treningu 4x w tygodniu i na okreslone grupy miesni. Mam 16 lat 180cm i 73kg nigdy nie cwiczyłem biore 75kg na klate i 22 na biceps. wiekszosc moich znajomych ma takie wyniki po 4-5 misiacach cwiczen i to nie kazdy. Ogulnie z sylwetki wygladam jak bym juz wczesniej cwiczyl i dla tego mysle czy potrzebny mi trening dla poczkatkujacych? A jesli jednak mam cwiczyc normalnie to co sadzicie o moim treningu?

weź napisz jakiś normalny plan bo nic z tego nie rozumiem, jedziesz tak samo 3 x/tyg w każdy dzien i wszytkie partie naraz(tric, klata, brzuch plecy, nogi) chyba nie masz zielonego pojęcia o cia o treningu.., rozpisz dokładnie każde ćwiczenie- ilość seri i powtórzeń!
"biore 75kg na klate i 22 na biceps" -jakoś dziwnie 22 kg na bica??
na początek polecam:
https://www.sfd.pl/temat104858/
http://www.kulturystyka.pl/atlas
no i oczywiście https://www.sfd.pl/temat143632/ 

Radziu to jest obwodowy..... tylko nierozumiem po co tam serie są.....

Tak biore 22kg na bica. A te cyferki za ćwiczeniem to liczba powtórzen. A pod ćwiczewniami napisane jezzcze raz to samo. Tam nigdzie nie ma ilosci serii.

no to niech będzie ten obwodowy..
czyli to też znaczy że bierzesz na klate 75kg x12powt. jako początkujący??

po co aż 3 ćwiczenia na klate, a w innych seria do upadłego. nie lepiej zrobić każdego obwodu po 10- 12 powtórzen w każdym ćwiczeniu i po 1 ćwiczenie na partie

Zgadzam się z Onkelfaka. Po jednym ćwiczonku na daną partię po 12 powtórzeń w każdym obwodzie.

nie 75 biore raz 22 biore 2x ale 24kg juz nie rusze. 18kg biore 10x. a jakie ćwiczenia jeszcze do tego dodać. tylko nie moge ćwiczyc nic co obciaza kregosłup. poniewaz mam lekka wade i wpierw trzeba ja skorygowac

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud)
4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne),
8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu),
9.wznosy tułowia na ławka rzymska(proste grzbietu),
10.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy),
11.Pompki(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

pomocny może być atlas ćwiczen www.kulturystyka.pl/atlas 

Dzięki pasuje mi to a czy nie mógł bym robic wiecej ćwiczeń na tricepsy.

Nie trzeba aż tak bardzo męczyć tricepsa. Triceps pracuje przy ćwiczeniach na barki i klatę, więc nie trzeba go aż tak męczyć.