Proszę o pomoc w redukcji brzuch, uda, tluszcz

Witam, muszę zrzucić min 15kg, najwięcej z brzucha uda, jaką dietę zacząć, dodam, że mogę ćwiczyć w domu cardio z neta i 2 razy w tyg na silownie

Czy zacząć jeść śniadania białkowo tłuszczowe i ograniczyć węglowodany do południa a na wieczór węgle?

Deficyt kaloryczny, i zacznie spadać. Nie da się miejscowo spalić tłuszczu, z brzucha zazwyczaj schodzi na samym końcu.

Nie kombinuj tylko na początek ułóż standardowa zbilansowana dietę .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jak sobie rozłożysz kalorie i składniki odżywcze nie będzie szczególnie istotne. Ważne są podstawy, czyli solidny trening siłowy, do niego ewentualnie inne formy aktywności fizycznej i dieta z prawidłowo wyliczonymi kaloriami i składnikami odżywczymi. Polecam swoją aktywność dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Następnie tutaj policzyć w stosunki lub do niej zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Nie ma co kombinować na starcie. Dieta zbilansowana z 200-300kcal deficytu na początku i będzie leciało, szczegóły masz już wrzucone wyżej, a jakby udało się jeszcze jeden trening siłowy w tygodniu dorzucić to byłaby bajka

Zastosuje się do wskazówek podanych wyżej bo masz wszystko podane jak na tacy - poczytaj i zacznij realizowac swój cel , wiedz też że musisz się nastawić na dluższy okres pracy i zebyś nie wierzyła w różne kolorowe reklamy i ciekawe teksty reklamowe że 15 kg tłuszczu to w 3 miesiące stracisz

Dobrze ze się zdecydowałaś zrobić pierwszy krok i zaczynasz działać bo już jest źle a im dłużej byś czekala tym gorzej by było .

Powodzenia ;)


Wstaw swoj planowany przykład żywienia w tej formie jak już ulożysz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Oraz jakiś planowany program aktywnośći .

Takiego odzewu się nie spodziewałam! Dzięki, zaraz analizuje wszystkie linki!