40 lat, mężczyzna, ćwićzę od 2 miesięcy, zero efektów !!!

Witajcie, jestem mężczyzną w wieku 40 lat. Od tego roku postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Mam 181 wzrostu, ważę 86 kg. Kupiłem ławeczkę, hantle i obciążenia. Od 2 miesięcy na ławeczce podnoszę i tu uwaga...35 kg !!! Tak, całe 35 kg, wstyd się komuś do tego przyznać bo wiem że nastolatek potrafi więcej podnieść :/ ale nie mam więcej siły na większy ciężar. Do tego robię hantlami (5 kg na hantel :/ ) ćwiczenia na bicepsy. Oba ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń z 1,5 minutowymi przerwami na serie. I tak praktycznie co dzień. Do tego z rana na pusty żołądek kreatynę biorę oraz po ćwiczeniach. W dzień bez ćwiczeń też idzie z rana kreatyna. Dietę też prowadzę jeśli można to wogóle nazwać dietą.
1) Z rana 150 g płatków owsianych + łyżka pestek z dyni + jajko
2) póżniej 100 gram ryżu z 200 gr jogurtu naturalnego
3) obiad (ziemniaki, pomidor i 150 g piersi z kurczaka)
4) ryż 100 gr
5) czasami chleb z pomidorem
6) na koniec pół (125 gr twarogu chudego z 200 gr jogurtu naturalnego)
Przez cały dzień piję dużo wody, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Co robię źle??? Poniżej zdjęcia jak wygląda moje ciało. 2 zdjęcia napięty z wciągniętym brzuchem i 2 normalne bez napięcia.

Moze cos z planem treningowym nie tak. Najlepiej jakby pan tu wkleił cały plan.

Jak by na to nie patrzeć hantelki to nie jest szranga. Podejrzewam że te hantelki są zarzucane do tego a nie jak sztangą że stojaków. Poza tym widzę tu syndrom ćwiczenia głównie klatki i bicepsa.. Jeżeli chodzi o efekty sylwetkowe to zdecydowanie bardziej warto ćwiczyć przysiady, wioslowanie, podciąganie a dopiero później kltaczka bicepsie. Hantle 35 kg to jak szranga 50 - tez mało ale już lepiej brzmi ;)

Dodam jeszcze dlaczego akurat przysiady, wiosłowania itd. W twoim przypadku, po zdjęciu widać że masz bardzo mięśnie core, centrum ciala. A przysiady, wiosłowania wzmacniają mięśnie glebokie więc i brzuch nie będzie taki wywalony. ( Ewentualnie tu jest jakaś wada postawy np. lordoza)

Dziękuję za odpowiedzi ale źle mnie zrozumieliście. Otóż na ławce prostej ćwiczę sztangą, nie hantelkami. Sztanga ma 120 cm. Najgorzej to u mnie jest z siłą. Zapomniałem dopisać że oprócz tego mam jeszcze luzem 2 krążki obciążenia po 20 kg oraz druga krótką sztangę 80 cm. Tak, masz rację, szczególnie zależy mi na wyglądzie klatki piersiowej i rąk dlatego te ćwiczenia. Moim celem jest wieksza masa , duża napakowana klatka piersiowa oraz grubsze ręce bo mam jak patyki. Z tego co patrzyłem na szybko w internecie to wiosłowanie sztanga jest raczej na plecy a nie na klatkę piersiową. A co do planu treningowego to raczej żadnego nie mam. Poprostu najpierw wyciskanie na ławce a potem machanie hantlami i tyle :)




Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 19:49:08

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 19:54:08

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 19:59:28

Nic nie wspominałes wcześniejo sztandar, sprawdź. Ok daj tutaj rozpiskę całego treningu. Dieta na tym etapie jakim jesteś wygląda moim zdaniem naprawdę dobrze. Mięso jaja twaróg i warzywa. Tylko czy chociaż orientacyjnie liczyłeś ile kcal? Experci sugerują że jeśli chcesz budować większą masę MIESNIOWA to najpierw pozbądź się tłuszczu poniżej 15 procent. A ty według zdjęć masz nie mniej jak 23-25 procent.wiec teraz nadwyżka kaloryczna budowała by Tobie głównie boczki..

Aha i w tytule jest zero efektów ale o jakich efektach mówisz?? SILOWYCH CZY SYLWETKOWYCH?? Rozpisz trening ile serii, ile powtórzen, zlicz kalorie np. z dzisiaj i wczoraj. Bo nikt Tobie nie pomoże nie mając danych

Rozpisz wszystkie ćwiczenia bo samo wyciskanie na klate i uginanie hantli ci nie pomoże. Musisz pracować nad całym ciałem.

Ale jaką rozpiskę ćwiczeń? Poprostu na sam początek robię na ławce prostej 3 serie po 10 powtórzeń z 1,5 minutowymi przerwami. Po paru minutach biorę się za drugie ćwiczenie, zwykle uginanie ramion z hantlami. Tak jak pisałem zależy mi jedynie na klatce i rękach no i może szerszych plecach. Co do efektów to nie ma ani siłowych ani sylwetkowych. Na sztandzę podnoszę jedynie 35 kg, nawet tu głupio mi pisać. Nie ma żadnych progresji. Ciało widzicie jak wygląda, wstyd się rozebrać i do tego ten balon. Co do kalorii to kiedyś liczyłem to wyszło coś koło 2000 kc.
Chcę dodać że mam siedzący tryb życia.



Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 21:02:21

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 21:07:50

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-25 21:15:41

Efektów na tym nie bedzie, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW.Na razie to jest tzw. cardio, czyli tak jakbyś robił spacer- znikoma objętość treningu. Piszesz że wioslowanie jest na plecy i masz rację, ale.. tzw. motyle to już przodem nie widać? Poczytaj o fbw i post o pierwszym roku treningu. Dieta jest OK, kaloryka jeśli dobrze wyliczyłem - 2000 to będziesz na tym chudł bo masz gdzieś w okolicach 2500 zero kaloryczne. Trzymaj się tego 2000 bo musisz się pozbyć balastu - póki nie widzisz przy napięciu jakichkolwiek mięśni brzucha, a najlepiej także w dolnej części.

Nie ma planu treningowego to nie ma efektów .
Proszę tutaj plan :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Nie ma diety , nie ma efektu .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html