Pozdrawiam wszystkich serdecznie
...
Napisał(a)
Cześć wszystkim. Czy plan, który ułożyłem, ma jakiś sens?
Proszę tylko o odpowiedzi sensowne, ewentualne porady co zmienić, co uciąć, co dodać. Plan ma zakładać 3 dni ciężkie ćwiczeń głównie złożonych, 1 dzień króciutki trening brzucha i bieganie, oraz 2 dni ćwiczeń izolowanych.
Pozdrawiam wszystkich serdecznie
Pozdrawiam wszystkich serdecznie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To daj jeszcze wypełnioną ankietę i będziemy myśleć nad planem treningowym. Bo bez podstawowych informacji o Tobie ciężko cokolwiek doradzić.
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
jak dla mnie to przekombinowane, ale daj ankietę to coś wiecej o Tobie i ocelach planu będziemy wiedzieli.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 185
Cel treningowy : Zwiększenie masy
Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia bez maszyn
Dieta : WW 400, B 180 (140-150 pełnowartościowe pochodzenia zwierzęcego ) T 100
1600+720+900= ~3200kcal
Przeciwskazania medyczne : Konflikt rzepkowo-udowy. Leczony, jednak nie wskazane zbyt duże obciążenia kolan.
Zażywane suplementy : Mono, Carbo
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji
Ćwiczyłem 8 miesięcy. 5 miesięcy planem split, bez efektów (+4kg), 3 miesiące FWB (+7kg) Trening partii raz w tygodniu nie działa na mnie. Z kolei FBW okazało się zbyt ciężkie ( pidstawowe ciężkie ćwiczenia całego ciała na każdym treningu. ) Teraz wpadłem na pomysł, aby partię przyatakować raz mocno jak na splicie, a drugi raz lekko, ćwiczeniami bardziej izolowanymi.
Zmieniony przez - Tomek Jr w dniu 2020-05-03 11:45:59
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 185
Cel treningowy : Zwiększenie masy
Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia bez maszyn
Dieta : WW 400, B 180 (140-150 pełnowartościowe pochodzenia zwierzęcego ) T 100
1600+720+900= ~3200kcal
Przeciwskazania medyczne : Konflikt rzepkowo-udowy. Leczony, jednak nie wskazane zbyt duże obciążenia kolan.
Zażywane suplementy : Mono, Carbo
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji
Ćwiczyłem 8 miesięcy. 5 miesięcy planem split, bez efektów (+4kg), 3 miesiące FWB (+7kg) Trening partii raz w tygodniu nie działa na mnie. Z kolei FBW okazało się zbyt ciężkie ( pidstawowe ciężkie ćwiczenia całego ciała na każdym treningu. ) Teraz wpadłem na pomysł, aby partię przyatakować raz mocno jak na splicie, a drugi raz lekko, ćwiczeniami bardziej izolowanymi.
Zmieniony przez - Tomek Jr w dniu 2020-05-03 11:45:59
...
Napisał(a)
W takim razie trzeba wrócić do budowy podstaw i nie kombinować za bardzo z planem treningowym bo efekty będą takie same jak jakiś czas temu gdy trenowałeś.
Jeśli masz już do dyspozycji 4 dni treningowe, a jesteś pewny, że fbw to nie trening dla Ciebie to weź sobie podziel ciało na górę/dół lub push pull i zrobisz trening każdej partii dwa razy w tygodniu.
Oprzesz na podstawowych ćwiczeniach każdy trening 5-6 ćwiczeń to maksymalna ilość i śmiało możesz sobie tak trenować.
Jak miska do tego będzie jak trzeba to wszystko będzie w porządku.
Jeśli masz już do dyspozycji 4 dni treningowe, a jesteś pewny, że fbw to nie trening dla Ciebie to weź sobie podziel ciało na górę/dół lub push pull i zrobisz trening każdej partii dwa razy w tygodniu.
Oprzesz na podstawowych ćwiczeniach każdy trening 5-6 ćwiczeń to maksymalna ilość i śmiało możesz sobie tak trenować.
Jak miska do tego będzie jak trzeba to wszystko będzie w porządku.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rion10 a co powiesz na taki plan?
D1.
Klata, Barki, Triceps.
Płaska 4x
Skos 4x
Żołnierskie 4x
Wznosy bokiem 4x
Płaska wąsko 4x
Francuz 4x
D1.
Plecy, Kaptury, Biceps
MC 4x
Wiosłowanie 4x
Drążek szeroko 4x
Szrugsy 4x
Uginanie ze sztangą 4x
Młoty 4x
D3.
Uda, Łydki
Przysiad 5x
Wykroki 3x
Wspięcia 5x
D4.
Brzuch
D5.
D1
D6.
D2
D7.
D3
D1.
Klata, Barki, Triceps.
Płaska 4x
Skos 4x
Żołnierskie 4x
Wznosy bokiem 4x
Płaska wąsko 4x
Francuz 4x
D1.
Plecy, Kaptury, Biceps
MC 4x
Wiosłowanie 4x
Drążek szeroko 4x
Szrugsy 4x
Uginanie ze sztangą 4x
Młoty 4x
D3.
Uda, Łydki
Przysiad 5x
Wykroki 3x
Wspięcia 5x
D4.
Brzuch
D5.
D1
D6.
D2
D7.
D3
...
Napisał(a)
Dalej ten trening jest średni. Nadal masz partię trenowaną raz w tygodniu.
Niepotrzebne są Ci ćwiczenia jak szrugsy, za to bardzo słabo wypadają nogi w tym treningu.
Nie mówię już o 4 dniu na brzuch bo to strata czasu.
Możesz sobie zajrzeć do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Tam masz plany treningowe na cały rok dla początkującego i może, któryś z tych planów treningowych bardziej Ci podejdzie.
Bo tak będziesz mieć plan niekompletny albo niedostosowany dla Ciebie, a czasem warto skorzystać z gotowca.
Niepotrzebne są Ci ćwiczenia jak szrugsy, za to bardzo słabo wypadają nogi w tym treningu.
Nie mówię już o 4 dniu na brzuch bo to strata czasu.
Możesz sobie zajrzeć do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Tam masz plany treningowe na cały rok dla początkującego i może, któryś z tych planów treningowych bardziej Ci podejdzie.
Bo tak będziesz mieć plan niekompletny albo niedostosowany dla Ciebie, a czasem warto skorzystać z gotowca.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jeśli chcesz trenować raz w tygodniu, to lepiej przećwicz dany mięsień bardziej intensywnie. Gdy natomiast chcesz daną partię dwa razy w tygodniu jak przy treningu góra dół to możesz na jednym treningu zrobić mniejszy wysiłek na daną partię i na drugim też (poprostu gdy chcesz raz w tygodniu przetrenować to trenuj mocniej, jeśli dwa razy to podziel ten trening na dwie części) czyli przy treningu np. tricepsa, gdy trenujesz go raz na tydzień to zrób te wyciskanie w wąskimu uchwycie i tego francuza. Jeśli 2 razy na tydzień to powiedzmy w poniedziałek zrób wyciskanie w wąskim, a w czwartek francuza.
...
Napisał(a)
Rion 10
Przecież każda partia jest tutaj 2x w tygodniu, gdzie widzisz 1x? Z nóg i tak zejdę jeszcze bardziej, dopóki nie wyleczę do końca kolana.
Przecież każda partia jest tutaj 2x w tygodniu, gdzie widzisz 1x? Z nóg i tak zejdę jeszcze bardziej, dopóki nie wyleczę do końca kolana.
...
Napisał(a)
Rozpisz plan z podziałem na konkretne dni i przy opisie dnia daj swój trening będzie przejrzyście.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły