Pytanie o diete.

Witam, zakupiłem diete 4 posiłki w ciągu dnia i tutaj mam pytanie czy bedzie okej jeśli obiad zawsze bedzie taki sam a reszta zmieniana tylko co 2 tyg? akurat takie czasy ze nie chce jezdzic ciagle do sklepu a wolalbym robic przez 2 tygodnie to samo ciagle bo chce pakowac to do pudełek ;) pozdrawiam.

domer

Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Tak jak sugerowałem wcześniej.

Dietę swoją konsultuj z dietetykiem. Tutaj możemy pomóc Tobie ułożyć, tak jak według nas będzie dobrze.

(9,99 X 91 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 24) + 5 = 2188,42 kcal

Trening domowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2188,42 = 153)) = 1719 kcal :7 =246
2189 + 246 = 2435
DODAJEMY NEAT :
2435+900= 3 335
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3 335 + 334 = 3669 KCAL
Chyba dobrze to policzyłem z aktywnoscia praca + 3x trening domowy 60min
RODZAJ :redukcja
Płeć : mężczyzna
WIEK
24
WZORST
185
WAGA
91 kg
OBWÓD BICEPSA
35 cm
OBWÓD KLATKI
107 cm
OBWÓD UDA
57 cm
OBWÓD W PASIE
93 cm
OBWÓD BIODER
102 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
29 cm
OBWÓD ŁYDKI
41 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu 3x po 1h typu pompki,brzuszki itp.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucić pare kg i pare kg miesni na +
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom później siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak





Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-18 16:17:06

Jeśli posilki są odpowiednio urozmaicone i w całym dniu dostarczasz do organizmu wszystkiego czego potrzebuje i jeśli smakuje ci taki system posiłków to oczywiście że możesz tak jeść .

monkey22

Jeśli posilki są odpowiednio urozmaicone i w całym dniu dostarczasz do organizmu wszystkiego czego potrzebuje i jeśli smakuje ci taki system posiłków to oczywiście że możesz tak jeść .

Wybrałem sobie 4 najlepsze posiłki według mnie które wystepują w diecie ( na kazdy etap dnia można wybrac z paru posiłków ) oraz policzyłem czy kcal sie zgadza z wytycznymi, czy powinienem jeszcze na cos zwrócić uwage?

Tylko musisz pamiętać ze same kalorie to nie wszystko.Sugerowanie się jedynie kalorycznością produktów żywnościowych jest elementarnym błędem popełnianym często przez osoby odchudzające się, układające diety redukcyjne na własną rękę. Taki sposób wartościowania jakość produktów spożywczych jest jednak nieodpowiedni, a w skrajnych przypadkach może odbić się niekorzystnie nie tylko na sylwetce, ale również na zdrowiu. Musisz również brać pod uwagę odpowiedni rozkład makroskładników plus witamin i minerałów .

Nikt ci nie podpowie bo nie wiemy nic o tobie i nie mamy pojęcia jak w ogole ta dieta wyglada :) jesli oczekujesz porad to wypelnij ankiete i wstaw zrzut diety w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


No i jak wyżej wspomnaine , kalorie to nie wszystko - dlatego wspomniałem też o odpowiednim urozmaiceniu do zaspokojeniu wszystkich potrzeb

Dodaje dięte, coś o mnie 185cm wzrostu, 91kg, wysiłek średni

Na dzień dobry już widać ze kalorii masz zbyt mało . W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – dietę trudno utrzymać w praktyce, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu.
Proponuje wylicz ponownie zapotrzebowanie wg wzoru

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Warto również zajrzeć do tematu i poczytać :
https://potreningu.pl/articles/3082/mechanizm-dzialania-i-odchudzajace-wlasciwosci-leptyny

kalorie z BMR wychodzą 2190 więc chyba jest okej, niemam ciężkiej pracy a chce troche kg stracić, bede robic trening w domu i to jedynie pompki,brzuszki ;)
ps. czyli musze coś zmieniać czy taka dieta na pierwsze 2 tygodnie wystarczy a potem coś zmienic?


Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-15 17:41:57

Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-15 18:04:09

Przede wszystkim warto konsultować swoją dietę i ewentualnie wątpliwości, pytania odnośnie do niej z osobą, która ją układała. Jeżeli jednak nie masz z jakichś powodów takiej możliwości, to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować.

Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o CPM (zapotrzebowanie kaloryczne).

Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to policz je dokładnym wzorem i wklej tutaj całość obliczeń:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

domer

Przede wszystkim warto konsultować swoją dietę i ewentualnie wątpliwości, pytania odnośnie do niej z osobą, która ją układała. Jeżeli jednak nie masz z jakichś powodów takiej możliwości, to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować.

Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o CPM (zapotrzebowanie kaloryczne).

Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to policz je dokładnym wzorem i wklej tutaj całość obliczeń:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

To niewiem co jest nie tak ale dietę zakupiłem tutaj na stronie i wybrałem dieta dla zapracowanych i mam 2285 kalorii w 4 daniach, co do dietetyka to próbuje pisać ale coś długo odpowiada .. po 24h gdzieś wiec ciężko się dogadać bo tez chciałem aby mi ustawił jedne dania na 2 tyg i potem zmiana ale skoro przez niego mam wyliczone 2285 to niewiem czy jakiś błąd się wkradł czy tutaj na forum jest inny licznik kalorii ale z tego co pamietam to dałem 2 lub 3 treningi i aktywność średnia oraz wszystkie dane prawidłowe .. co w takim razie powinienem zrobić ?

Aktualnie 91kg 20% BF
Cel - 85kg 10% BF lipiec 2021, takie coś mi wyliczyło oraz (2285 kcal na dzień po dostaniu wszystkich dań ) + do tego napisane jest dieta dla zapracowanych ( redukcja )


Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-16 15:30:25