Krata na lato 2020 wg rutkow

W dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac

Ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego .

Cwicze w OSP wiec szału nie ma ale jakies wyciągi sztangi ławeczki i nawet sporo obciążenia jest .

Moj trening rozpisalem sobie na 2 dni w tyg bo nie daje rady czesciej a jak mi sie uda to wychodza dwa razy jakas grupa przetrenowaną wiec i tak dobrze .

Wyglada to tak :
1 dzien Nogi , bic, tric
2 dzien Klata , Plecy , barki

Do kazdego treningu 25-30min cardio no i moze w jakis dzien nie treningowy tez cos pokrece

Co do jedzenie to w dzien treningowy wyglada to mniej wiecej tak około

B 275g T 70g W 600g

W dni nie treningowe duzo mniej wegli

Obecna moja waga




Suplementacja to bialeczko , eaa , kreatyna , dextroza , przed treningowka i caly zestaw supli prozdrowotnych .



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-04-09 12:52:20

Kurcze,teraz będziesz zielony tak jak ja!

To zaszczyt

Czwartek

Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry .
Cardio na rowerku zrobione rano na czczo.


Trening

1.Fronty 5 serii



2.MCNP sztanga 5 serii
3.Wykroki chodzone 130szt
4.Młotkowe hantlami 3 serie
5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie
6.Francuskie linka wyciag górny 3 serie
7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie

Brzuch 50 skłonów

Cardio 30 min rowerek na czczo


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka
Białko - po treningu


Szama

1. 55g B + 50g WW + 25g T
2. 55g B + 50g WW + 10g T
3. 55g B + 50g WW + 10g T
4. 55g B + 130g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
5. 55g B + 260g WW

A tu moje brzuszki w 3 seriach

Ładne te fronty.

Brzuszki takie sobie
Podłóż coś pod tyłek bo obtarcie skóry gwarantowane.

Jezdzilem jak na lodzie , ciezkie te brzuszki

rutkow

Jezdzilem jak na lodzie , ciezkie te brzuszki

Z tym obtarciem skóry to prawda. Gdy byłem w wojsku to spodenki z płótna mi to zrobiły po kilku dniach - ale wtedy robiłem codziennie po 5x20p takich brzuszków przed snem. Teraz może zdarzyć się to nawet po jednej serii 50p gdy bokserki będą się rolować na tyłku .
Podziwiam za utrzymanie stóp na podłodze. Moje przy wznosie dążą do oderwania się od niej

Kazde dążą ale trzeba walczyc z tym

Jutro w planach trening to cos tu wrzuce

Poniedziałek

Z samego rana trening


Trening

1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie



4.Podciagnaie na drazku 4 serie
5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie
6.Narciarz 4 serie
7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie

50 brzuszków


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - monster


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T