Druga redukcja, waga stoi w miejscu

Witam. Już kiedyś zakładałem temat dotyczący problemu postoju na wadze. Problemem okazała się redukcja od sierpnia 2019 do listopada 2019 przy odcince 1000kcal. Dowiedziałem się że mój metabolizm jest zrujnowany i potrzebuję na miesiąc wejść na 0 i dać metabolizmowi się naprawić. Zrobiłem tak, od 1 marca zacząłem redukcję tym razem trochę mniejsza odcinka bo 700kcal. Redukcja trwa już 20 dni a waga stoi. Trenuję co 2 dni, trening trwa około 1 godziny, są to ćwiczenia z hantlami i sztangą. Aktualna waga wynosi 73, waga przed pierwszą redukcją 83kg, najniższa waga jaką zauważyłem to było ok. 70 kg między grudniem a styczniem. Cel to zejście do 65 więc zostało mi tylko 8kg. Co mam teraz robić?
Mężczyzna 17 73kg 183cm

Skup się więc na redukcji tkanki tłuszczowej.

Ujemny bilans kaloryczny na około -300, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Spożywane źródła składników odżywczych według zaleceń.

Kontrola obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie.

Wrzucenie kilku dni przykładowej diety w celu jej przeanalizowania.

W przypadku braku efektów redukcji tkanki tłuszczowej po dłuższym czasie, wykonanie badań hormonalnych.

Sprawdzasz tylko masę ciała, czy z mierzysz efekty też jakąś inną metodą? Sama masa ciała nie jest dobrym miernikiem efektów.

Tylko waga, ale szczerze chce zobaczyć siebie będąc chudym, więc masa mięsniowa to inne plany. Tak na oko to nie widzę za bardzo różnic, są ale na prawdę małe.


Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-03-19 23:34:02

Zacznij mierzyć obwody, robić zdjęcia kontrolne - te najlepiej analizuj z kimś, wtedy będziesz miał podstawy by martwić się ewentualnym brakiem efektów. Natomiast 20 dni to bardzo krótki okres, także małe efekty po takim czasie to normalna sprawa, zwłaszcza przy stosunkowo niskich parametrach.

183 cm i chcesz ważyć 65 kg ? Daj foto sylwetki . Tempo odchudzania podkręcić można także suplementami.Szczególnie skuteczne w przyspieszaniu redukcji tłuszczu są tzw. „termogeniki”, czyli preparaty zawierające kompleks związków wpływających na proces termogenezy (czyli produkcji ciepła). Nasilona termogeneza powoduje, że organizm spala więcej energii, przy czym preferencyjnie wykorzystywane są kwasy tłuszczowe.
Np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html

Hej, może ty już nie masz co ciąć i organizm się buntuje . 73 kg przy twoim wzroscie to już jest dość nisko
Daj foto
Daj zrzut diety w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

rozpisz swój trening

Deficyt 700 kcal na sam start redukcji to trochę słaby pomysł ( zbyt duży jak na poczatek )

Co do treningu, ćwiczę co 2 dzień, zawsze 5 serii, powtórzeń nie licze, robie do momentu gdy wiem że zrobiłbym jeszcze max 2 powtórzenia. Dieta to iifym, jem co chce i wliczam sobie do fitatu byle bym nie przekroczył kcal. Co do sylwetki to mam spory nadmiar tłuszczu na b rzuchu i klacie oraz nogach.
A a co do wagi 65 do 183cm. 65 mówię tak bo znajomi tyle ważą przy tym samym wzroście i wyglądają tak jak bym chciał.


Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-03-20 11:40:08

Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-03-20 11:56:09

kążdy ma inny skład ciała inną ilość mięśni i nie jest powiedziane, że 65kg u Ciebie bedzie ok, nie sugeruj się liczbami tylko lustrem

W każdym razie, mam sporo tłuszczu do zredukowania i chce zejść do wagi ok. 65kg ponieważ chciałbym zobaczyć siebie chudym

Twój cel nieszczególnie ma sens w przypadku gdy kształtowania sylwetki. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Z tego też względu zakładanie rzucenia konkretniej ilości kilogramów nie jest dobrym rozwiązaniem.

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie mierzysz ich, to nie wiemy jakie są efekty.

Jeżeli mocno zaburzyłeś gospodarkę hormonalną, to niestety tak łatwo nie będzie aby wyjść na prostą. Robiłeś badania hormonalne?

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Kurczę, nie poddaje się ale mam już tego dość. 3x trening w tygodniu, kcal są trzymane cały czas i nic, waga stoi. Żadnych chorób typu tarczyca itd. Może spróbować jeszcze mniejszą odcinkę kcal? Zmierzyłem centymetrem krawieckim obwody z kalkulatora wszyło 30% tłuszczu, patrząc po zdjęciach porównawczych też tyle wychodzi, więc do do tego że nie mam czego zbijać to wiecie. Chciałbym zejść do około 15-20% Może jakiś spalacz?
Budowa ciała endomorfik, możliwe jest żeby być w miare chudym przy tej budowie? Proszę o pomoc





Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-03-29 23:39:47

Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-03-29 23:48:38

Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-03-29 23:51:19

Zmieniony przez - bayu5 w dniu 2020-03-30 00:16:22