Kamil Nosal - klasycznie 2021

.


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-03-22 11:21:03

PULL 1
Naczczo cardio 30min
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15
172x9
172x9/9, 122x13
2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko
60x12
60x12/10, 53x10+3rp
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12
56x12
56x12/12/12
4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15
24x10
24x10/10, 16x15
5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15
18x15
18x15/15/15
6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15
17x15
18x15/13/10
7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20
33x20
33x20/20/20
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15
11x10
12x10/8, 10x10

Zaległy wpis z poniedziałku. Bardzo dobry trening mimo później godziny zaczynałem o 19:30 a kończyłem o 21:15. Pobudka o 5:10 i rano ciężko było mi dojść do siebie

Wtorek dnt
Wróciłem jeszcze później do domu więc na trening siły już nie było

Klatka, barki, triceps

Cardio na czczo standardowo 30 minut.
A potem klatka tyle że w piwnicy u siebie.

1. WL 2x5-8, 1x10-14
112x8/8, 92x10
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10, 1x10-14
20x10/10, 16x14
3. Dipsy 3xMAX
0x12/10/8
4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-16 + podwójny stop
8x16/16/16 + 6x10 + 4x13
5. Wyciskanie sztangi stojąc 2x6-10, 1x10-14
52x10, 57x7, 42x11
6. Wznosy hantli stojąc 3x10-15
25x15/13/10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
42x12/12/9
8. Prostowanie z drążkiem 2x8-12, 1x15-20
18x12/8, 12x10


Fajnie wyszło, trening też trochę późno, ale mimo to wszystko Bardzo dobrze. Na szybko plan ułożyłem i sprawdził się bo pompa bdb i czucie ostatnio mam nie tylko na klatce, ale na wszystkich partiach lepsze niż keidy kolwiek.

w diecie małe zmiany:
+10g t
+20g Ww

To w sumie podobnie czasowo wychodzi nam trening :) A czasami nawet i do 2h dobijam xD hehe

winterR

To w sumie podobnie czasowo wychodzi nam trening :) A czasami nawet i do 2h dobijam xD hehe

Nie rzadko tak jest :D a pomyśl na publicznej trening robić. Z tych 2h to się 3h robi :D

Nogi
Piątek
Piwnica
Cardio na czczo 30min

1. Przysiad tył 2x5-8, 1x10-14
180x6/5, 142x14
180x7/6, 147x12
2. Wykroki w miejscu ze sztangą 3x8-12
62x12/12/12
66x12/12/12
3a. Wyprosty
70x25/15/14
75x25/17/15
3b. Syzyfki
0x10/10/10
0x10/10/10
4. Uginanie leżąc 6x8-12
25x12, 27x12/9, 25x9, 22x8, 20x8+6RP
27x12, 30x12/10, 27x10, 25x9,22x9+6rp

Tak to dzisiaj wyglądało, prościutki ten trening, ale robi swoje. Seria łączona wyprosty z syzyfkami i nogi spuchnięte totalnie. Progres w obciążeniach i powtórzeniach też wykonany. Ochoty na trening zbyt wiele nie było. Od przyszłego tygodnia 4x w tygodniu treningi zamiast 5. Brakuje mi teraz tego totalnego "głodu" treningowego i calkowitego focusa, odpocznę, zatesknie i moment wróci. Kolejna sprawa że jestem bardzo ciekaw jak sprawdza się u mnie treningi 4x week. Nie próbowałem, a jednak reneneracji będzie bardzo dużo i ciekawe jakie będzie przełożenie. W weekend dogram jeszcze diete i trening :)

kamils31

winterR

To w sumie podobnie czasowo wychodzi nam trening :) A czasami nawet i do 2h dobijam xD hehe

Nie rzadko tak jest :D a pomyśl na publicznej trening robić. Z tych 2h to się 3h robi :D

Dokładnie, tutaj ktoś zagada tu na sprzęt czekasz i nic tyko kortyzol podbija xD haha

Klatka + ramiona

1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15
102x9/7, 82x12+3rr
102x9/9, 82x13+3rp
2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 16x12/12/12
18x12/10/8, +10x12
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14
87x9/9, 72x12
92x5/3, 89x5, 74x8+4rp
3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15
28x12/12, 24x15
32x12/9, 28x11
4a. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12
12x12/10/10
12x12/12/12
4b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12
22x12/10
22x12/12
5a. Prostowanie z liną oburącz 3x10-15
15x13/12/12
15x15/15/15
17x15/15/15
20x12/12/12
22x15/14/13
5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15
10x10/10/10
10x13/10/10

Duża radość podczas treningu, nabiło fajnie. Ale wyciskanie wąsko mnie rozwaliło, dołożyłem sobie 5kg a czułem jak by to było 50, ostatecznie musiałem zdjac i tak mnie gniotło ale tak mam w wyciskaniu wąsko jak robię po klacie i zbyt mocna pompa wejdzie to totalnie mi siłę w tym ćwiczeniu odcina :D

Czyli od przyszłego tygodnia

Poniedziałek - klatka,barki, tric
Wtorek, plecy, tył barku, bic
Środa - wolne
Czwartek - nogi
Piątek - klatka, ręce
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

DT
1. 60g B 0g ww 35g T
2. 60g b 100g ww 15g t
3. 60g b 100g we 15g t
4. 40g b 140g ww 0g t
20g eaa 60g carbo 5g kreatyny
5. 70g b 200g ww 0g t
6. 60g t 120g ww 0g t

DNT
1. 50g b 80g ww 10g t
2. 50g b 80g ww 10g t
3. 50g b 80g ww 10g t
4. 50g b 80g ww 10g t
5. 50g b 80g ww 5g t
6. 50g b 0g ww 35g t

Cardio bez zmian 5x30
+ 2 leśne spacery w weekend po min 1h

Te leśne spacery najlepsze <3 Jeszcze teraz "smakują" jeszcze lepiej <3