Ocena diety

Witam, chciałbym zweryfikować czy dieta będzie odpowiednia dla mnie. Mam 17 lat waga 65 wzrost 182. Zastanawiam się nad dietą na masę.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Serek wiejski 100 gramów
Rodzynki 50 gramów
Drugie śniadanie:

2 kromki chleba razowego z białym serem
2 banany

Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przed treningowy:

100 gramów kaszy gryczanej
100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)
Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:
Serek wiejski 100 gramów
Ogórek lub pomidor
Podsumowanie:

Białka: 133,3 gramów
Węglowodany: 333,6 gramów
Tłuszcze: 70,6 gramów
Kalorie: 2439 kcal

Jest to dieta na mase dla masy 70 kg. I właśnie chciałbym zmienił bym tylko, że tam gdzie jest ryż i kurczak to zastosować po 100g i z śniadania wywalić serek wiejski i rodzynki. (ostatni posiłek białkowy bym zmieniał żeby nie to samo ciągle). Nie chce stosować narazie gainera. I czy w dni co nie będe trenować to jeść mniej typu zamiast z 3 posiłków kurczak ryż po 100g zjeść 2 ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html jadłospis do analizy wrzuć w takie formie, razem z ankietą działu z tego samego tematu.

Ok zrobione





Zmieniony przez - Swatopi w dniu 2020-02-20 19:02:30

coś nie tak wyzej napisałeś 100g ryżu i 150g piersi a tu nagle dajesz 100g smażonego kotleta.

Na pierwszy rzut oka widać straszna monotonna dietę . Monotonia w diecie nie wpływa dobrze na organizm ani na Twoją motywację i samopoczucie. Powinieneś zmieniać posiłki aby organizm mogł czerpać makro i mikroelementy z różnych źródeł. Podstawowe błędy jakie ja widzę to brak warzyw, brak ryb (co jest dużym błędem), bakalii- daj trochę jakichś orzechów albo sam zrób sobie krem orzechowy.Sniadanie brak wartościowego białka . Zrób no omlet , jajecznicę itp . Twaróg chudy wymień na półtłusty . To takie podstawy .

Przepraszam pomyliłem się z kurczakiem. Ryż zamierzam zamieniać np za kasze, makaron. A co do mięsa to narazie postaram sie na kurczaku(później coś pomieszam z wołowiną), w piątki jakaś rybka. Czyli do śniadania coś białkowego. Dodam jakieś owoce i warzywa. Tylko w te dni co nie trenuje to trzymać się diety czy może zmniejszyć porcje ? A i co do kaloryczności to jest w porządku ?





Zmieniony przez - Swatopi w dniu 2020-02-20 20:05:03

Zmieniony przez - Swatopi w dniu 2020-02-20 20:07:18

brak warzyw i owoców, brak źródeł dobrych tłuszczy no i brak źródeł białka, szczególnie pierwsyz posiłek, a w drugim raptem 40g twarogu

Czy ilość kalorii jest w porządku tego niestety nie wiemy. W najprostszy sposób możesz się tego dowiedzieć wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem, który znajdziesz w poniższym artykule. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Warto pamiętać o tym, że w każdym posiłku powinno być minimum 200 gramów warzyw.

Produkty w diecie wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej. Wrzuć jeszcze raz trzy przykładowe dni.