7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Serek wiejski 100 gramów
Rodzynki 50 gramów
Drugie śniadanie:
2 kromki chleba razowego z białym serem
2 banany
Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przed treningowy:
100 gramów kaszy gryczanej
100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
Serek wiejski 100 gramów
Ogórek lub pomidor
Podsumowanie:
Białka: 133,3 gramów
Węglowodany: 333,6 gramów
Tłuszcze: 70,6 gramów
Kalorie: 2439 kcal
Jest to dieta na mase dla masy 70 kg. I właśnie chciałbym zmienił bym tylko, że tam gdzie jest ryż i kurczak to zastosować po 100g i z śniadania wywalić serek wiejski i rodzynki. (ostatni posiłek białkowy bym zmieniał żeby nie to samo ciągle). Nie chce stosować narazie gainera. I czy w dni co nie będe trenować to jeść mniej typu zamiast z 3 posiłków kurczak ryż po 100g zjeść 2 ?