Redukcja dieta

Witam
Bardzo duża prosba o dietę redukcyjna dla kobiety
26l 87,5 kg 171 cm
Obecnie by utrzymać te wagę zapotrzebowanie kcal to 2600
Proszę Was o pomoc w rozpisaniu makroskladnikow dla takiej osoby
Wg moich wyliczeń 200 węgli 175 białka 40 tłuszcze

Nikt Ci nie rozpisze dobrze zbilansowanej diety , na podstawie tych informacji. Druga sprawa , za dużo węgli , za mało tłuszczy w Twoich wyliczeniach .

Jakich danych jeszcze potrzeba ?

Niech ta kobieta sama sobie założy profil i ulozy swój własny temat tutaj lub w dziale ladies bo chcąc podejśc do tematu profesjonalnie powinna sama tu być , Dobrze by było dac zdjęcia sylwetki oraz przykładowy zrzut diety

Według twoich obliczeń wyszło tragicznie mało tłuszczu .

rozkład makro w diecie zbilansowanej to 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jednak tutaj białka można dać trochę mniej

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

A jak nie chcesz płacić to musisz zrobić to sam. Makro masz już wyliczone, więc pozostaje dobrać produkty:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dziekuje wszystkim za opinie
Nie chodziło mi o rozpisanie gotowej diety , a właśnie o sugestie dotyczące makroskladnikow
Po uwzględnieniu Waszych uwag wyszło nam
2000 kcal 200 węgli 175 białka 80 tłuszczu

Bierzcie pod uwagę, że bf w tym przypadku jest mega wysoki, więc liczenie białka na masę całkowita, niekoniecznie będzie miało tu sens.
175g to odpowiednia ilość dla trenującego, w miarę odtłuszczonego faceta o zbliżonej masie ciała, nie otyłej kobiety.
Myślę, że 100g to w tym przypadku "aż nad to".


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 13:18:42

W dalszym ciągu za dużo węgli , jak dla kobiety. No ale, próba nie strzelba .

Nie ma potrzeby spożywania aż takiej ilości białka w diecie. Szczególnie dla kobiety z poziomem tkanki tłuszczowej około 40 procent. W takiej sytuacji liczyć można 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie dość wysokie. Z czego to wynika? Praca fizyczna plus treningi siłowe?

Wrzuć może tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Wiec korzystałem z kalkulatora na tutejszej stronie
Wyszło, ze by utrzymać obecna masę ciała potrzeba 2600 kcal .
Czyli do kalkulatora wpisałem dane takie jak płeć , wzrost , waga , wiek oraz zaznaczyłem średnia aktywność fizyczna .
Obecnie trening 3 x fbw oraz 4x cardio po ok 30 min