Wystający brzuch (zdjecie) prośba o pomoc

Witam. Tak jak w temacie mam problem z odstającym brzuchem. Rok temu zaczalem redukcję masy ciała. Jadłem bardzo niezdrowo dużo słodyczy i rok temu ważyłem 100kg. Dziś waze 80kg przez rok chodziłem na siłownię 2-3 razy w tyg czasem tylko raz w tygodniu i dieta jadłem po prostu mniej , liczylem kalorie. Ze wszystkiego jestem zadowolony dobrze się czuję tylko ten brzuch... Mam dość patrzenia na siebie w lustrze marzę żeby brzuch był płaski , nie jakieś mięśnie tylko zrzucić ten wystający tłuszcz. Prośba o wskazówki co dalej robić bo waga już stoi w miejscu i nie chciałbym zrzucać wagi bo uważam że 80kg jest ok. Proszę o wskazowki

Zależy dokładnie jak będzie wyglądał ten trening. W domu można wykonywać różne treningi. Kwestia tego jakim sprzętem dysponujesz. Jeżeli jest to trening z własnym ciężarem ciała, ewentualnie jakieś lekkie ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, to nie widzę specjalnego sensu w stosowaniu wymienionej suplementcji. W innym przypadku aminokwasy rozgałęzione BCAA możesz stosować przed treningiem w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Druga porcja w trakcie treningu. Możesz łączyć je z każdym innym suplementem.

Daj zdjecie calej sylwetki z dalszej perspektywy żeby można było ocenić aktualny poziom tkanki tłuszczowej ,Napisz tez coś o tym jak wygladała redukcja , jakie masz zerowe zapotzrebowanie a jakie kalorie masz aktualnie, jakie treningi , jak jadles ( dobrze by bylo dać zrzut diety )https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Teraz zapotrzebowanie około 2500kcal i tyle staram się jeść. Redukcja wyglądała że jadłem mniej słodyczy i wszystkiego mniej właśnie około 2000-2500 kcal. Na siłowni około 40min na maszynach np plecy biceps klatka , po ten na bieżni 40min i tak za kazdym razem. Od 2miesiecy nie chodzą na siłownię waga stoi w miejscu. Czy konieczne jest dalsze chodzenie na siłownię jakąś specjalna dieta na płaski brzuch ? Zdj dodałem mam nadzieję że wystarcza

A co jadłem i jem np śniadanie jogurt z płatkami potem 2-3 bułki z twarogiem obiad np kurczak z ryżem lub jakąś zupa i wieczorem jakąś kanapkę lub jogurt. Mam dość tego wystającego brzucha. Proszę o pomoc


Zmieniony przez - mtek w dniu 2020-02-18 18:31:35

jadłeś mneij słodzyczy ale ich nie odstawiłes, to słabo to wygląda raczej takie stwierdzenie. Trening siłowy słaby bo nawet i na redukcji coś powinieneś zbudować jako początkujący, wybrałeś najgorsze co mogło być czyli maszyny, postaw na trening siłowy. Dieta też za najlepiej nie wygląda brak dobrej jakości tłuszczy, źródeł węglowodanów.

Czyli od czego mam zacząć ? Ograniczyć słodycze całkowicie i różnego typu kolorowe i gazowane napoje ? Zacząć spowrotem siłownię i bardziej postawić na trening siłowy czy dalej aeroby ?

Zdecydowanie trening siłowy i ćwiczenia na wolnych ciężarach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jeśli chce zrzucić brzuch ale waga jest 80kg wydaje się ok, to mimo to muszę być na redukcji czyli deficyt kcal ?

Nie wygląda to dobrze. Zarówno sylwetka, jak i opis tego co jadasz i jak trenujesz. Sugeruję zacząć od ułożenia solidnego treningu ogólnorozwojowego (full body workout) bazującego na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Polecam poczytać na ten temat artykuł oraz udać się do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Wtedy dopiero zajmiemy się obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego.

Tak , zdecydowanie . Jeśli obawiasz się utraty mięśni w trakcie redukcji, upewnij się, że deficyt nie jest zbyt duży . Zastosuj niewielki deficyt kaloryczny (około 15%) i upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w pełnowartościowe białko .Zadbaj również o odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych . Dieta tutaj będzie najważniejsza .Pozatym zadbaj o wysoki stosunek treningu siłowego do cardio, sesje cardio powinny być krótkie i intensywne.. Nie zapominaj o tym, jak ważny jest sen, zwłaszcza jeśli ciężko trenujesz.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-02-18 23:30:05

Czy dobrze rozumiem że gdy ważę 80kg a chce zrzucić brzuch i wprowadzę deficyt to kg poleca jeszcze w dół ? Bo te 80kg myślę że i tak trochę mało jak na mój wzrost, czy konieczne jest zrzucenie kg ?