Ile g kreatyny brać długi okres czasu ?

Hey zawsze brałem kreatynę 8 tyg 6 tyg przerwy w braniu itd. ( 5g na czczo i 5 g po treningu )
Teraz chciałbym ją dawkować dłuższy okres ... Jak ją dawkować ? Bo słyszałem że bierze się mniejsze dawki .

Witaj,
jeśli chodzi o podstawowe sposoby dawkowania kreatyny to

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

ogólnie się zakłąda 0,03-0,05 g na kg masy ciała, czyli np przy wadze 100g wychodzi od 3-5 g kreatyny

Sposobów stosowania kreatyny jest kilka i jak najbardziej można wybrać któryś z nich sprawdzając na sobie działanie. W praktyce raczej wyjdzie na to samo, ale każdy organizm jest inny, więc można testować.

W sytuacji, gdy chcesz stosować kreatynę stałe, przez cały rok, w zupełności wystarczy ilość 3-4 gramów dziennie.

Więcej na temat tego aminokwasu polecam poczytać w artykułach poniżej:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

https://potreningu.pl/articles/4746/kreatyna--bez-sciemy-cz--i

jak będziesz brać codziennie to j.w. 3-4g wystarczą, ale jak będziesz bez ważenia brał łyżeczkę/miarkę i wychodzić będzie 5g to nic się też nie stanie, a nie jest to jakiś mega drogi suplement, żeby się tak tym przejmować