Dieta redukcyjna

Witam jest ktoś w stanie mi ułożyć dietę 2500kcal Jak by nie było problemu pozdrawiam

Rzeczywiście jest to bardzo niewielka ilość jak na osobę o Twojej masie ciała. Wklej tutaj całość obliczeń. Większość osób zaniża współczynniki niezbędne do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, myśląc że są endomorfikiem ponieważ mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej, co jest nieprawdą. Somatotyp budowy ciała zależny jest od budowy cośćca i kilku innych czynników, a nie od poziomu tkanki tłuszczowej. Ten z kolei wynika z naszego trybu życia, czyli diety i aktywności fizycznej. Warto zwrócić na to uwagę.

Tutaj nikt Ci diety nie ułoży , takie cis kosztuje .
Próbuj sam
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Flex1976 wyszło mi 2382,76 Z tych obliczeń i jestem na redukcji to odejme 300 kcal to wychodzi prawie 2100 kcal

Wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ( na dole w linku ) i wklej tutaj

jeżeli ważysz z 70kg i masz mało aktywności to wynik prawdopodobny, ale pewnie przyjąłeś wszystko z dolnych widełek

Obliczyłem według wzoru 9,99xwaga+6,25xwzrost-wiek plus 5 jakoś tak

Zacznij od ankiety bo nic o Tobie nie wiemy

Athletic2001

Obliczyłem według wzoru 9,99xwaga+6,25xwzrost-wiek plus 5 jakoś tak

a pozostałe dane?

Równie dobrze możesz skorzystać z kalkulatora i później ewentualnie obserwować i dodawać bądź odejmować kalorii

Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem diet. Ewentualnie możesz spróbować skontaktować się z moderatorami, czy doradcami najważniejszych działów na forum w celu uzyskania informacji na temat prowadzenia do osiągnięcia wyznaczonych celów. Dowiedz się są warunki współpracy.

Zdecydowanie tańszą opcją będzie wybór serwisu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Być może takie rozwiązanie będzie Tobie bardziej odpowiadało.

Najlepiej będzie ułożyć samemu. W tym celu wklej wypełnioną ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

To jest opcja płatna, na forum ci możemy pomóc a le nie od zera układać, opisz na poczatek jak się oebcnie odzywiasz.