BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ja tylko za brokułami nie przepadam ale czasem zjem dla przyzwoitości ;p za to cała resztę uwielbiam
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
No ja brokuły też rzadko. Raczej w jakichś sałatkach jako jeden ze składników bardziej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dla mnie brokuł to takie odczarowane warzywo, nie lubiłam w dzieciństwie, polubiliśmy się po latach. I wolę taki z deka rozgotowany.
Ok, to teraz trening dzisiejszy.
Od razu powiem, że znowu miałam dziś słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie.
06.02.2020
B.
1. Przysiad 12/10/8/6
35/40/45/47,5
35/37,5/40/45
30/32,5/37,5/42,5
z hantlami: 12,5/15/15/17,5
22,5 / 25 / 30 / 35
Liczę na to, że pierwszą połowę wyzwania zakończę 50 :)
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
8/8/8
8/8/8
7/8/8
7/7/8
6/7/7
3. invert row 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
4. Pompki 3x max
8/8/8 - 60
8/8/8 - 75
4/5/4 - 75
7/7/7 - 75
6/6/5 - 75/45
5a. Wykroki chodzone 3x10
hantle 6/6/6
hantle 6/6/6
hantle 6/8/6
hantle 8/10/10
hantle 8/8/8.
5b. Swing 3x15
18/18/18
16/16/16
14/16/16
12/14/16
8/10/10
Jakiś typ robił to samo obok mnie i udało nam się synchronicznie postękać.
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10
11/11/11
10/10/10
10/10/10
10/10/6
10/10/10
Miska:
04.02.2020
1. placki z serka wiejskiego, płatków, jajka i banana
2. kanapki z wędzonką krotoszyńską, serem żółty, ogórkiem i keczupem
3. spaghetti z mięsa z szynki, z kukurydzą, passatą i pieczarkami
4. bułka, makrela w sosie pomidorowym
kcal 1918/ B 118 / T 73 / W 201
05.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, WPC, jajko, dżem jagodowy
2. pierogi z mięsem
3. spaghetti z mięsa z szynki, z kukurydzą, passatą i pieczarkami
4. tuńczyk, cieciorka, ogórek, majonez
kcal 1881/ B 139/ T 53, W 207
06.02.2020
1. jaglanka na mleku migdałowym, WPC, gruszka duszona z cynamonem
2. pierogi z mięsem
3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidor
4. pizza twarogowa inspirowana przepisem Nighta
kcal 1898/ B 141/ T 65/ W 189
Co do pizzy to była całkiem okej, ale zrobiłam za mało jednolitą masę (tak myślę), i w niektórych miejscach nie trzymała konsystencji i trochę za bardzo czuć było twaróg. W innych było idealnie, dlatego będę nad nią jeszcze pracować. No i nie odmówię sobie wrzucenia foty porcji, która została na jutro :P
Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-07 00:13:17
Ok, to teraz trening dzisiejszy.
Od razu powiem, że znowu miałam dziś słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie.
06.02.2020
B.
1. Przysiad 12/10/8/6
35/40/45/47,5
35/37,5/40/45
30/32,5/37,5/42,5
z hantlami: 12,5/15/15/17,5
22,5 / 25 / 30 / 35
Liczę na to, że pierwszą połowę wyzwania zakończę 50 :)
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
8/8/8
8/8/8
7/8/8
7/7/8
6/7/7
3. invert row 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
4. Pompki 3x max
8/8/8 - 60
8/8/8 - 75
4/5/4 - 75
7/7/7 - 75
6/6/5 - 75/45
5a. Wykroki chodzone 3x10
hantle 6/6/6
hantle 6/6/6
hantle 6/8/6
hantle 8/10/10
hantle 8/8/8.
5b. Swing 3x15
18/18/18
16/16/16
14/16/16
12/14/16
8/10/10
Jakiś typ robił to samo obok mnie i udało nam się synchronicznie postękać.
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10
11/11/11
10/10/10
10/10/10
10/10/6
10/10/10
Miska:
04.02.2020
1. placki z serka wiejskiego, płatków, jajka i banana
2. kanapki z wędzonką krotoszyńską, serem żółty, ogórkiem i keczupem
3. spaghetti z mięsa z szynki, z kukurydzą, passatą i pieczarkami
4. bułka, makrela w sosie pomidorowym
kcal 1918/ B 118 / T 73 / W 201
05.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, WPC, jajko, dżem jagodowy
2. pierogi z mięsem
3. spaghetti z mięsa z szynki, z kukurydzą, passatą i pieczarkami
4. tuńczyk, cieciorka, ogórek, majonez
kcal 1881/ B 139/ T 53, W 207
06.02.2020
1. jaglanka na mleku migdałowym, WPC, gruszka duszona z cynamonem
2. pierogi z mięsem
3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidor
4. pizza twarogowa inspirowana przepisem Nighta
kcal 1898/ B 141/ T 65/ W 189
Co do pizzy to była całkiem okej, ale zrobiłam za mało jednolitą masę (tak myślę), i w niektórych miejscach nie trzymała konsystencji i trochę za bardzo czuć było twaróg. W innych było idealnie, dlatego będę nad nią jeszcze pracować. No i nie odmówię sobie wrzucenia foty porcji, która została na jutro :P
Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-07 00:13:17
2
...
Napisał(a)
pizza elegancka - a nad twarogiem faktycznie trzeba popracować jeśli nie jest mielony. Ale i tak dość szybko się robi.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Kusicie tą pizzą nigdy nie próbowałam twarogowej, jedynie na ziemniaczanym spodzie kiedyś robiłam
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Ja tak samo nigdy nie robiłam takiej a w sumie makro by się zgadzało i by mogła wlecieć na jakiś obiad /kolację :D podrzucie przepis bo pewnie gdzieś jest na początku :)
...
Napisał(a)
marta894Ja tak samo nigdy nie robiłam takiej a w sumie makro by się zgadzało i by mogła wlecieć na jakiś obiad /kolację :D podrzucie przepis bo pewnie gdzieś jest na początku :)
Ja dałam 300 g twarogu, 60 g mąki żytniej, dwa jajka, pieprz ziołowy i trochę wody. Ciasto cienko rozprowadziłam na blasze wyłożonej papierem i piekłam do zrumienienia, ok 20 minut. Potem wyjęłam, posmarowałam sosem, dałam dodatki i jeszcze 10 minut do piekarnika. Polecam nie popełniać mojego błędu i zrobić gładką masę.
2
...
Napisał(a)
Oki, to czas na kolejną aktualizację. Wczoraj robiłam pomiary, więc będzie dłużej.
Ale zacznę od dzisiejszego treningu:
09.02.2020
C.
1. RDL 4x10
40/45/45/45
30/35/40/45
25/30/35/40
20/30/35/35
20/30/30/30
2. Wiosło hantlem 12/10/8/6
12,15/12,5/15/15
10/12,5/15/15
10/12,5/12,5/15
10/12,5/12,5/15
7/10/12,5/15
3. HT 4x8
55/65/75/75
55/60/65/70
40/50/60/65
40/50/60/65
30/40/50/50
4a. Uginanie ramion stojąc 3x12
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
4b. Wyciskanie hantla zza głowy
12,5/12,5/15
12,5/12,5/12,5
12,5/12,5/12,5
10/12,5/12,5
7/10/12,5
5a. Thusters z hantlami 3x15
4/4/4
3/3/3
3/3/3
3/3/3
5/4/4
5b. HT na jednej nodze
c/c/c
5c. Mountain climbers 3x15
No i miska:
07.02.2020
1. kasza jaglana na mleku migdałowym, wpc, banan
2. lody
3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory
4. pizza twarogowa
5. parówka, papryka - głód mnie dopadł
kcal 1907/B 137/ T 71/ W 185
08.02.2020
Jadłam na mieście, kalorie średnio policzalne. Miała być randka w eleganckiej restauracji, więc spodziewałam się porcji degustacyjnych, a były ogromne
1. 2 jajka sadzone, dwa oscypki, pomidor
2. kaczka, ziemniaki, jabłko, żurawina, dwie lampki wina, ciasto czekoladowe - liczę tu jakieś 1800 kcal
3. pomarańcza
na oko - kcal 2318, B 131/ T 135, W 118
09.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dżem jagodowy
2. bułka, pasztet z kurczaka i indyka, ogórek, ketchup
3. karkówka pieczona, ziemniaki, pomidor
4. leczo, parówki z indyka, bułka
kcal 1910/ B 129/ T 77/ W 184
No i czas na tabelkę z pomiarami. NA 100% jestem pewna, że od początku bicek i udo są mierzone błędnie, w jakiś losowych miejscach, no ale mierzy mnie chłopak, myślałam, że zrobi to dokładniej niż ja sama ;p
Dorzucę jeszcze tabelkę jak wyglądało średnie makro po zmianie:
Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-09 21:28:46
Ale zacznę od dzisiejszego treningu:
09.02.2020
C.
1. RDL 4x10
40/45/45/45
30/35/40/45
25/30/35/40
20/30/35/35
20/30/30/30
2. Wiosło hantlem 12/10/8/6
12,15/12,5/15/15
10/12,5/15/15
10/12,5/12,5/15
10/12,5/12,5/15
7/10/12,5/15
3. HT 4x8
55/65/75/75
55/60/65/70
40/50/60/65
40/50/60/65
30/40/50/50
4a. Uginanie ramion stojąc 3x12
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
4b. Wyciskanie hantla zza głowy
12,5/12,5/15
12,5/12,5/12,5
12,5/12,5/12,5
10/12,5/12,5
7/10/12,5
5a. Thusters z hantlami 3x15
4/4/4
3/3/3
3/3/3
3/3/3
5/4/4
5b. HT na jednej nodze
c/c/c
5c. Mountain climbers 3x15
No i miska:
07.02.2020
1. kasza jaglana na mleku migdałowym, wpc, banan
2. lody
3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory
4. pizza twarogowa
5. parówka, papryka - głód mnie dopadł
kcal 1907/B 137/ T 71/ W 185
08.02.2020
Jadłam na mieście, kalorie średnio policzalne. Miała być randka w eleganckiej restauracji, więc spodziewałam się porcji degustacyjnych, a były ogromne
1. 2 jajka sadzone, dwa oscypki, pomidor
2. kaczka, ziemniaki, jabłko, żurawina, dwie lampki wina, ciasto czekoladowe - liczę tu jakieś 1800 kcal
3. pomarańcza
na oko - kcal 2318, B 131/ T 135, W 118
09.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dżem jagodowy
2. bułka, pasztet z kurczaka i indyka, ogórek, ketchup
3. karkówka pieczona, ziemniaki, pomidor
4. leczo, parówki z indyka, bułka
kcal 1910/ B 129/ T 77/ W 184
No i czas na tabelkę z pomiarami. NA 100% jestem pewna, że od początku bicek i udo są mierzone błędnie, w jakiś losowych miejscach, no ale mierzy mnie chłopak, myślałam, że zrobi to dokładniej niż ja sama ;p
Dorzucę jeszcze tabelkę jak wyglądało średnie makro po zmianie:
Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-09 21:28:46
1
Poprzedni temat
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
Następny temat
DT tehura - noworoczne wyzwanie
Polecane artykuły