Wyzwanie noworoczne Smarkatej

Też lubię takie jedzenie - kurczak i bataty.

Ja tylko za brokułami nie przepadam ale czasem zjem dla przyzwoitości ;p za to cała resztę uwielbiam

No ja brokuły też rzadko. Raczej w jakichś sałatkach jako jeden ze składników bardziej.

Dla mnie brokuł to takie odczarowane warzywo, nie lubiłam w dzieciństwie, polubiliśmy się po latach. I wolę taki z deka rozgotowany.

Ok, to teraz trening dzisiejszy.

Od razu powiem, że znowu miałam dziś słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie.

06.02.2020


B.

1. Przysiad 12/10/8/6

35/40/45/47,5
35/37,5/40/45
30/32,5/37,5/42,5
z hantlami: 12,5/15/15/17,5
22,5 / 25 / 30 / 35

Liczę na to, że pierwszą połowę wyzwania zakończę 50 :)

2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12

8/8/8
8/8/8
7/8/8
7/7/8
6/7/7


3. invert row 3x10

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10


4. Pompki 3x max

8/8/8 - 60
8/8/8 - 75
4/5/4 - 75
7/7/7 - 75
6/6/5 - 75/45

5a. Wykroki chodzone 3x10

hantle 6/6/6
hantle 6/6/6
hantle 6/8/6
hantle 8/10/10
hantle 8/8/8.


5b. Swing 3x15

18/18/18
16/16/16
14/16/16
12/14/16
8/10/10

Jakiś typ robił to samo obok mnie i udało nam się synchronicznie postękać.

5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10

11/11/11
10/10/10
10/10/10
10/10/6
10/10/10

Miska:

04.02.2020
1. placki z serka wiejskiego, płatków, jajka i banana
2. kanapki z wędzonką krotoszyńską, serem żółty, ogórkiem i keczupem
3. spaghetti z mięsa z szynki, z kukurydzą, passatą i pieczarkami
4. bułka, makrela w sosie pomidorowym
kcal 1918/ B 118 / T 73 / W 201

05.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, WPC, jajko, dżem jagodowy
2. pierogi z mięsem
3. spaghetti z mięsa z szynki, z kukurydzą, passatą i pieczarkami
4. tuńczyk, cieciorka, ogórek, majonez
kcal 1881/ B 139/ T 53, W 207

06.02.2020
1. jaglanka na mleku migdałowym, WPC, gruszka duszona z cynamonem
2. pierogi z mięsem
3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidor
4. pizza twarogowa inspirowana przepisem Nighta
kcal 1898/ B 141/ T 65/ W 189

Co do pizzy to była całkiem okej, ale zrobiłam za mało jednolitą masę (tak myślę), i w niektórych miejscach nie trzymała konsystencji i trochę za bardzo czuć było twaróg. W innych było idealnie, dlatego będę nad nią jeszcze pracować. No i nie odmówię sobie wrzucenia foty porcji, która została na jutro :P








Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-07 00:13:17

pizza elegancka - a nad twarogiem faktycznie trzeba popracować jeśli nie jest mielony. Ale i tak dość szybko się robi.

Kusicie tą pizzą nigdy nie próbowałam twarogowej, jedynie na ziemniaczanym spodzie kiedyś robiłam

Ja tak samo nigdy nie robiłam takiej a w sumie makro by się zgadzało i by mogła wlecieć na jakiś obiad /kolację :D podrzucie przepis bo pewnie gdzieś jest na początku :)

marta894

Ja tak samo nigdy nie robiłam takiej a w sumie makro by się zgadzało i by mogła wlecieć na jakiś obiad /kolację :D podrzucie przepis bo pewnie gdzieś jest na początku :)

Ja dałam 300 g twarogu, 60 g mąki żytniej, dwa jajka, pieprz ziołowy i trochę wody. Ciasto cienko rozprowadziłam na blasze wyłożonej papierem i piekłam do zrumienienia, ok 20 minut. Potem wyjęłam, posmarowałam sosem, dałam dodatki i jeszcze 10 minut do piekarnika. Polecam nie popełniać mojego błędu i zrobić gładką masę.

Dzięki !:)

Oki, to czas na kolejną aktualizację. Wczoraj robiłam pomiary, więc będzie dłużej.

Ale zacznę od dzisiejszego treningu:

09.02.2020

C.

1. RDL 4x10

40/45/45/45
30/35/40/45
25/30/35/40
20/30/35/35
20/30/30/30

2. Wiosło hantlem 12/10/8/6

12,15/12,5/15/15
10/12,5/15/15
10/12,5/12,5/15
10/12,5/12,5/15
7/10/12,5/15

3. HT 4x8

55/65/75/75
55/60/65/70
40/50/60/65
40/50/60/65
30/40/50/50

4a. Uginanie ramion stojąc 3x12

7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7

4b. Wyciskanie hantla zza głowy

12,5/12,5/15
12,5/12,5/12,5
12,5/12,5/12,5
10/12,5/12,5
7/10/12,5

5a. Thusters z hantlami 3x15

4/4/4
3/3/3
3/3/3
3/3/3
5/4/4


5b. HT na jednej nodze

c/c/c

5c. Mountain climbers 3x15


No i miska:

07.02.2020
1. kasza jaglana na mleku migdałowym, wpc, banan
2. lody
3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidory
4. pizza twarogowa
5. parówka, papryka - głód mnie dopadł
kcal 1907/B 137/ T 71/ W 185

08.02.2020

Jadłam na mieście, kalorie średnio policzalne. Miała być randka w eleganckiej restauracji, więc spodziewałam się porcji degustacyjnych, a były ogromne

1. 2 jajka sadzone, dwa oscypki, pomidor
2. kaczka, ziemniaki, jabłko, żurawina, dwie lampki wina, ciasto czekoladowe - liczę tu jakieś 1800 kcal
3. pomarańcza
na oko - kcal 2318, B 131/ T 135, W 118

09.02.2020
1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dżem jagodowy
2. bułka, pasztet z kurczaka i indyka, ogórek, ketchup
3. karkówka pieczona, ziemniaki, pomidor
4. leczo, parówki z indyka, bułka
kcal 1910/ B 129/ T 77/ W 184

No i czas na tabelkę z pomiarami. NA 100% jestem pewna, że od początku bicek i udo są mierzone błędnie, w jakiś losowych miejscach, no ale mierzy mnie chłopak, myślałam, że zrobi to dokładniej niż ja sama ;p






Dorzucę jeszcze tabelkę jak wyglądało średnie makro po zmianie:








Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-09 21:28:46