Trening do oceny dla kobiety- fbw

Witam, trening dla kobiety poczatkujaca cel odchudzanie:
-przysiad 5s
-wyciskanie sztangi 3s
-wioslowanie 4s
- sciaganie linki wyciag gorny (tric) 3s
-chwyt mlotkowy 3s
-barki wznosy do gory 3s
-brzuch 4s
po treningu 10-20 min kardio
plan b: -wykroki 5s
-rozpietki 4s
0podciaganie nachwyt maszyna 4s
-chwyt francuski 3s
-sztanga biceps 3s
-plank 3s
-jeszcze cos na brzuch 3s
cardio 10-20min
Plan jest dobry czy cos zmienic? Cel redukcja tkanki tluszczowej, stworzenie zarysow miesni

Nic nie wiemy o osobiue dla kótrej ma być trening, dobrze jest wypełnić ankietę działu.

barki wznosy do góry czy wyciskanie ?

barki wznosy wiek:17 waga:55


Zmieniony przez - kuba131312 w dniu 2020-02-01 23:44:58

Przyłóż sie skoro chcesz otrzymac dobrą odpowiedz - wypełnij ankietę i dobrze rozpisz plan treningowy

wznosów do góry nie ma mogą byś wznosy w przód, czy bok, w opadzie tułowia
jakie są porpawne nazy ćwiczen masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Płeć : kobieta
Wiek : 17
Waga : 55
Wzrost : 167
Cel treningowy : spalenie tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : -
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : wegan
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy :-
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-

okej chodzilo mi o wznosy w przod :) moj blad . wiec cos zmienic w tym planie czy zostawic?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Czy plan się nadaje dla dziewczyny? Może i tak ale można by było go nieco poprawić dodać jakieś ćwiczenia na pośladki czy bazować bardziej na złożonych ćwiczeniach, a nie na izolacjach.
Ważniejszą kwestią jest jednak to czy ona będzie potrafiła wykonać te wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo jeśli nie to szybko się uszkodzi, a efektów ćwiczeń nie będzie.
Mimo wszystko podstawa to technika wykonania ćwiczeń, a wrzucenie kogoś na ruchy złożone wymaga jednak pewnej świadomości ciała. Dieta też musi być ogarnięta.