Push:
- wyciskanie z pauzą 5x8
- wyciskanie pionowe 5x8 (tutaj landmine press)
- wycisk francuski 5x8 lub pompki na kółkach gimnastycznych 5x8
Pull:
- wiosłowanie pendlaya jednorącz 5x8 (tutaj myslę nad wariatnem w oparciu o ławkę by odciążyć odcinek ls i ustabilizować kręgosłup piersiowy aby nie szedł w rotację)
- podciąganie podchwytem 5x3
- uginanie podchwytem 5x8 (siedząc, sztanga na udach - start z martwego punktu)
Legs (+brzuch)
- przysiad bułgarski 5x5
- martwy ciąg 5x5
- seria łączona na brzuch: kółko + jakieś ćwiczenie koncentryczne 5x
Co sądzicie? Zakladam że trening co drugi dzień, wiec w jednym tygodniu będą 4 treningi, w kolejnym 3 i tak to się będzie powtarzało - oczywiście teoretycznie, bo w praktyce to wiadomo, różnie jest hehe
Zmieniony przez - nikolas_ w dniu 2020-01-15 15:32:47