BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ

Witam, jestem bardzo szczupły, i zacząłem więcej jeść teraz. Moje pytanie to czy mogę biegać będąc na masie?
A jeżeli mogę to najpierw trening czy bieganie?

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jak tego nie ułożysz i nie będziesz się trzymał, to efektów nie będzie. Polecam zapoznać się z działem trening dla początkujących i podstawami diety zbilansowanej:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Nie ma niestety czegoś takiego jak gotowe posiłki. Trzeba dać coś z siebie i przygotować je w kuchni. Jak nie zmienisz swoich przyzwyczajeń to nic z tego nie będzie.

Biegać możesz, pamiętaj jednak że to dodatkowy wydatek energetyczny, który należy uzupełnić.
Jak i wskazane byłby raczej krótkie biegi o wysokiej intensywności, aniżeli długie aeroby.
Jeżeli chcesz łączyć je na jednej sesji z treningiem siłowym to najpierw zrób trening siłowy, później bieganie.

Aby budować masę mięśniowa nie wystarczy jedynie więcej jeść . Należy ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym w którym uwzględniasz dodatkowa aktywność w postaci biegu .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

A bez masy zbuduje mięśnie. W sensie jak będę taki szczupły to będą rosły?

I ile tak mniej więcej zajmie mi zbudowanie masy mięśniowej?

To już pytanie do wróżki Nie ma na to jednej prostej recepty, bo budowa masy jest długotrwałą pracą wymagającą dużo pokory. Efekty w postaci hipertrofii tkanki mięśniowej są sumą wielu elementów powtarzanych tygodniami. Budowanie tkanki mięśniowej w odróżnieniu od budowania tkanki tłuszczowej nie polega na objadaniu się do woli produktami, na które ma się akurat ochotę. Jest to realizacja założeń przyjętego na początku planu.
Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej to powolny proces. Kluczowy jest odpowiedni plan treningowy i dietetyczny, który będzie realizowany tygodniami.

A budując masę mięśniową się ćwiczy mniej? Mam od pierwszego dnia większego jedzenia ćwiczyć czy poczekać kilka dni przed pierwszym treningiem?

3/.4 treningi na tydzień po około 1h spokojnie wystarczą, od razu możesz ćwiczyć po co czekać kilka dni?

bez cwiczen nie zbudujesz masy miesniowej, jak jesteś chudy to właśnie jest dobrze ją budować, jak byś był gruby to wcale nie buduje się lepiej masy mieśniowej.

Masy się nie buduje jak ktoś jest duzy

A lepiej budować masę mięśniową czy najpierw przytyć a potem ćwiczyć? Co lepsze?

Jak przytyjesz to zbudujesz tkankę tłuszczową, potem jak mase będziesz budował to bedziesz bydował tłuszcz, ze sporym poziomem tkanki tłuszczowej masy się nie robi.


Zacznij od razu ćwiczyć będziesz miał większą pewność że budujesz tkankę mięśniową a nie tłuszczową