Low Carb.

Cześć !

Otóż stwierdziłem że trochę zredukuje (niewiele) fatu żeby poprawić brzuch i pomyślałem o Low Carb. Słyszałem ze jest to dobra opcja na szybkie redu. Nie jestem zalany jak świnia, ogonie nie wiele mi brakuje do odkrycia ładnie brzucha... Więc do rzeczy . Zacząłem od 7 stycznia z waga 83-84 i rozkładem makro 2525 kcal / 224 białka z tego 204 samo białko zwierzęce / 120 węgli / 127 tłuszczy. Zastanawiam się czy to dobry rozkład. Nie chce stracić mięśni dlatego plan treningowy robię taki sam jaki miałem na masie :

A :
- Przysiad 4x6
- Wyciskanie hantli skos + 4x8
- Wioslowanie sztanga 4x6
- Wyciskanie zolnierskie 3x10
- Drążek podchwyt + kg 3x5
- Dipy + Kg 3x5

B :
- Martwy ciag 4x6
- Wyciakanie sztangi plasko 4x6
- Podciagnie nadchwytem 4 x 5 + kg
- Wyciskanie zolnierskie 3x10
- Uginanie ze sztanga 3x10
- Dipy + kg 3x5

C :
- Wykroki 4x8
- Pompki + kg 4x8
- Wioslowanie hantla jednoracz 4x8
- Unoszenie hantli bokiem 3x10
- Uginanie z hantlami supinacja 3x10
- Francuz 3x10

Trening wcześniej wrzucony w innym temacie i okazał się dobry , ale czy na LC też czy może za dużo tego ?

Aaa... Zanim przeszedłem na LC jadłem - 3331 kcal / 221 bialka z tego 180 samo zwierzęce / 353 węgli / 114 tłuszcze .
Makro czerpię z samych pełnowartościowych produktów z wyższej półki wiec śmieci w tym nie ma.
Suplementacja jaką stosuję to : Monohydrant kreatyny/ Beta-Alanina / Multiwitamina + Chelaty / Witamina D + K / Omega 3 / ZMA / WPC .

Nie wiem jakie info.jeszcze mogę podać ale mam nadzieję że ktoś wyrazi opinię jak to LC fajnie ogarnąć .

Odpowiedzi nagradzam.

Pozdro !


Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-01-13 18:03:47

Przyswaja się tyle ile organizm potrzebuje do wymiany komórkowej czyli np do regeneracji potrenigowej.

Jakie nagrody będą ?
Wypełnij ankietę

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Każde rozwiązanie żywieniowe będzie dobre. Kwestia tego żeby się trzymać jego założeń. Low carb nie wyróżnia się tutaj niczym nadzwyczajnym. Na pewno nie pozwoli na tzw. szybką redukcję, o której wspominasz. Kształtowanie sylwetki wymaga od nas czasu i cierpliwości. Na szybko nikt nic jeszcze nie osiągnął.

Oczywiście możesz spróbować takiego rozwiązania żywieniowego. Nie jesteśmy jednak w stanie odnieść się do rozkładu składników odżywczych, ponieważ nic o Tobie nie wiemy. Wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Cel : Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 84
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20
Aktywność w ciągu dnia : Prac
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Dieta Low Carb
Cel : Niewielka Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Daj zrzut diety z jednego przykladowego dnia ( dostaleś dwa linki ) dieta jest kluczowa

tego białka może nie przesadnie za dużo, ale nie musisz jeść aż tyle - 160g Ci wystarczy

Białka dużo za dużo a nawet masakrycznie dużo jeśli to jest głownie zwierzęce. Tylko utrudni Ci redukcję i zapcha przewód pokarmowy. Z kolei tłuszczu tyle co nic. Wystarczy 1.5 g białka, węgli maksymalnie 100 g a tłuszczu tyle, żeby był minimalny ujemny bilans albo nawet i 0.

Poważnie za dużo tego bialka ? Myślałem że powinienem trzymać 2G/Kg zwierzęcego ,tym bardziej na redu...
Okej niżej dieta :

1 :
- Ryż 50 G
- Polędwiczki z piersi kurczaka 200 G
- Jajka 2,5 sztuk

2 :
- Ryż 50 G
- Polędwiczki z piersi kurczaka 200 G
- Jajka 2,5 sztuk

3 :
- WPC 25 G
- Jogurt grecki tolonis 400 G
- Orzechy włoskie 20 G

4 :
- Twaróg 250 G

Wartości takie jak podane w pierszym poscie.

Skoro białka mam za dużo to myślałem żeby wywalić całkiem jogurt i wpc . Wtedy maialbym jakoś 160 bialka. Oraz dodać 50 ml olivy + kolejne 20 G orzechów . Dawał by mi to wartość : 165 białko / 80 węgli / 150 tłuszczy .

Lepiej ?


Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-01-14 16:24:26

Nie ma za dużo . Jeżeli będziesz się dobrze czuć to tak zostaw .
Białko jest ważnym składnikiem pokarmowym, a regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na proteiny wśród sportowców dyscyplin siłowych i szybkościowych nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub 3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała w stanie deficytu energetycznego), dlatego też nie ma co wierzyć, iż zwłaszcza osoby trenujące rekreacyjnie potrzebują więcej. Jednak 1,5 g na deficycie to będzie zdecydowanie za mało.

Własnie chodzi o to że czuję się okej przy takiej ilości ,wiec zmienił bym to trochę. Poniżej wklejam (mam nadzieje) już finalną dietę :)

1 :
- Ryż 50 G
- Pieś 200 G
- 2,5 jajek
- 20 ml oliwy

2 :
- Ryż 50 G
- Pieś 200 G
- 2,5 jajek

3 :
- Jogurt 400 G
- Orzechy 30 G

4 :
- Twaróg 250 G
- Oliva 25 ml

B - 200 ( 184 zwierzece )
W - 94
T - 177
K - 2756

Smialo możesz zostawić taką ilość bialka ( na redukcji zwiększona podaż bialka jest zalecana )


dietę daj według instrukcji podawanych wyzej . Dla przypomnienia kolejny raz link


http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html