Suplementacja po Kreatynie

Tak , spokojnie możesz tak zrobić .

Oczywiście, że możesz. Nie ma to znaczenia w jaki sposób spożywasz określone suplementy. Jest to tylko i wyłącznie kwestia wygody. Na przyszłość jednak sugeruję kupować produkty w wersjach w proszku. Kapsułkowanie produktu powoduje, że płacisz za niego więcej. Dla przykładu beta alanina 500 gramów i 240 kapsułek. Przelicz sobie ile na tym tracisz:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Caps-opis35252.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

Zależy od smaku suplementów, np te w proszku nieraz maja dodane dodatki smakowe, te z kapsów moga nie byc już takie smaczne, ale mozesz tak zrobić, następnym razem kup w prochu, bo kasy drożej wychodzą.

Nie widze sensu dzielenia porcji kreatyny i betaalaniny na pół, by brać rano i przed treningiem

domer

Pod sporty walki bym sugerował stosować kreatynę z beta alaniną i cytruliną przez cały rok. Osobiście również robię właśnie w ten sposób. Kreatyna 4-5 gramów dziennie, beta alaninę można 2*3 gramy, a cytrulinę 3-6 gramów. Odżywka białkowa tradycyjnie w zależności od braków białka w diecie. Kompleks witamin i składników mineralnych według zaleceń producenta, z posiłkiem z dala od treningu. Tutaj ciekawe info o cytrulinie:

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy

1. W takim razie skoro 4-5 gramów to wrzucimy rano na czczo . Nie będę dzielił na dwie porcie . Bedzie wygodniej

2.Beta alanine dorzucę do kreatyny rano 3g i przed treningiem 3 gramy . W dni nie treningowe tylko 3 gramy rano.

3.Cytruline w ilości 5-6 gramów też rano do kreatyny i beta alaniny .Ostatnio jak dałem przed SW to cięzko było robić setki przysiadów .( chociaż to może moje urojenie )

Podsumowując :

Rano : Kreatyna , Beta alanina , Cytruline ,Witaminy
Wieczorem : Magnez , D3

Przed treningiem zastanawiam się ewentualnie nad Beta alanina +BCAA

Skłaniam się nad stosowaniem tego zestawu do 4 miesięcy w zależności od efektów .

Jest ok. Możesz tak stosować.

domer a Ty jakie SW trenujesz ??

Odnośnie wyboru BCAA .Wybrać coś z domieszką pobudzającą przed treningiem ( wiem że coś takiego miał olimp )
Czy lepiej czysta forma BCAA i mocna kawa ? ;)


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-01-13 20:40:52

Trenuję brazylijskie jiu-jitsu. Skoro potrzebujesz pobudzenia, to jedna lub drugą opcja. Według mnie jednak dużo lepszym rozwiązaniem będzie osobno ewentualnie kawa i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę sensu w każdorazowym dostarczaniu kofeiny wraz z aminokwasami rozgałęzionymi. Jeżeli kupisz taki produkt, to jesteś do tego zmuszony, nawet jeżeli jej nie potrzebujesz. Z kolei pojąć porcję przed treningiem i drugą w trakcie jego trwania dostarczasz dwa razy określoną ilość kofeiny. Każdy suplement osobno zawsze będzie lepszym rozwiązaniem.

I jak łączysz treningi BJJ z Siłownia - ile ich Ci wychodzi w tygodniu ?

Które BCAA polecacie ?


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-01-14 08:35:08

BCAA najlepiej jest wybierać spośród tych które nie zawierają znaczących dawek innych dodatków zwłaszcza w postaci węglowodanów, chyba że w sposób szczególny na ich obecności nam zależy. Za dość ekonomiczną opcję uznać należy formy proszkowe, wygoda przemawia jednak za kapsułkowymi preparatami. Nie ma też konieczności kierowania się ceną przy wyborze, gdyż nie zawsze jest ona miernikiem jakości. Korzystnie jest sięgać po środki ze średniej półki cenowej, w przypadku ekstremalnie drogich mało prawdopodobne jest by posiadały one jakieś dodatkowe, wyjątkowe właściwości, a w przypadku podejrzanie tanich – może się niekiedy okazać, że faktyczny skład nie pokrywa się ze informacjami deklarowanymi na etykiecie.

Osobiście wybieram aminokwasy rozgałęzione BCAA bezsmakowe. Wynika to z tego, aby nie kumulować zbyt dużych ilości słodzików z różnych suplementów diety, czy odżywek. Stosując ich kilka wyjść może tego dość sporo. Wtedy tylko cytrulinę mam smakową, kreatyna, BCAA, beta alanina bezsmakowe. Ewentualnie jeszcze dochodzi czasami odżywka białkowa smakowa. Jeżeli chodzi o aminokwasy rozgałęzione BCAA, to np. coś takiego. Większe opakowanie zawsze wyjdzie bardziej ekonomiczne:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1-opis35140.html