Dieta na redukcję

Witam.Chciałbym w końcu zrobić redukcję.Ułożyłem plan żywieniowy i chciałbym byście rzucili na to okiem.Z góry dziękuję!

Dieta na redukcję 88 kg

1:Chleb zwykły(3 kromki)
-jajecznica z 4 jaj

2 : SZEJK:Banany(2 sztuki)
-Ser twarogowy tłusty(250g)
-Poł szklanki mleka 1,5%
-Płatki owsiane 60g

3
-Filet z piersi(120g)
-ziemniaki gotowane(200g)
-ogórek kiszony(2 sztuki)

4: Serek wiejski(2 sztuki)
Wpc 80(30g)
Dwa jabłka

Razem: 2520 kcal B:ok:185 T:85 W:281

Co o tym sądzicie?

Informacji o sobie nie podałeś , ale ogólnie słabo .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wszystko jest obliczone,także odjąlem 300 kcal

Ale czy mogą być takie posiłki?

jesli dobrze wyliczone kalorie i smakuje Ci to, to taki jeden dzien moze być,

Pierwszym krokiem powinno być wypełnienie ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

J.w ankieta i dietę wrzuc w tej formie aby była czytelna https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie za dużo tego nabiału i nie za mało warzyw? Na redukcji po czasie będzie cie "ssać" głód więc sobie lepiej dorzuć + więcej węgli złożonych, a nie na posiłek dwa jabłka gdzie masz 40g WW prostych zamiast pół worka ryżu, tak samo z tymi bananami. Koniec końców WW złożone rozkładają się na proste ale dłużej będziesz nasycony.