Paula.cw - Noworoczne wyzwanie

Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami.


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Paula.cw
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: nieznany
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Na tym etapie schudnąć do wagi/figury sprzed drugiej ciąży. O figurze sprzed pierwszej na razie tylko marzę :)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wypuklina odcinka lędźwiowego, ból biodra związany z słabym mdm
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: IBS
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
Omega 3, witamina D3 , ashwanganda
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
W swoim życiu wiele różnych typu Dukan, South Bleach, rozdzielna i na pewno coś jeszcze. Od 5 lat raczej rozsądne podejście do diety

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Nie liczę, nie notuje. Nie wiem jeszcze jak dokładnie będzie wyglądała moja dieta. Ciągle jestem na IF który mi służy
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak

****TRENING**********************************

Noworoczne wyzwanie

6 tygodni

A
1. Mc sumo 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10
3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
4b. Monster walk 3x20
4c. Burpree 3x10

B.
1. Przysiad 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
3. Opuszczanie + invert row 3x10
4. Pompki 3x max
5a. Wykroki chodzone 3x10
5b. Swing 3x15
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10

C.
1. RDL 4x10
2. Wiosło hantlem 12/10/8/6
3. HT 4x8
4a. Uginanie ramion stojąc 3x12
4b. Wyciskanie hantla zza głowy
5a. Thusters 3x15
5b. HT na jednej nodze
5c. Mountain climbers 3x15


Kolejne 6 tygodni

A góra
1. WL 4x10
2. Wiosło polsztanga 4x10
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10
4a. Face pull 3x12
4b. Wznosy bokiem 3x12

+ Miękkie nogi

B dół

1. Przysiad na boxa 4x10
2. Bulgary 4x10
3a. HT 3x15
3b. Zbieranie grzybków 3x12

+ Bear complex

C FBW

1. MC 4x10
2. Push press 4x10
3. Goblet 4x10
4. Wyciskanie hantli skos 3x12
5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
5b. Uginanie ramion siedząc 3x12
5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12

+ Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope)

Muszę zacząć robić fotki jak się ogarnę rano , bo wiecznie rozgardiasz na twarzy i włosach ;p

czekam na wpisy i mocno kibicuje!

Dziękuję Julietta. Jestem po pierwszym treningu i powiem, że wyszło całkiem zacnie.

A

Rozgrzewka
1. Mc sumo 12/10/8/6
(R.20kgx10x2) 50 55 60 65
2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10
(R. 4 )10 10 10 10
3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12
35 40 40
4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10
4 kg
4b. Monster walk 3x20
Podwójna żółta
4c. Burpree 3x10
Całość 9:00


1. Muszę sobie dopracować pozycję. Zaczęłam dość wysoko bo już ciężko było. Nie lubię tych serii z dużą ilością powtórzeń. A z obciążenia nie wiem czy nie będę musiała trochę zejść.
2. Tu nie chciałam już szaleć ale można dołożyć
3. Ten wyciąg jest niemiarodajny bo chyba daje obciążenie 1:2 a nie da się ustawić 1:1. Ale fajnie wchodzi
4. Wyszło spoko. Do wchodzenia na skrzynię mogę dodać obciążenia. Myślałam żeby jednak zrobić po 10powt na nogę ale jako kombo to jest zabójcze dla nóg. Wrzucam filmik i zobaczymy czy po 6 tygodniach tempo będzie bardziej dynamiczne ;p


W sumo się trochę nierówno ustawiłam i przez to mi ciągle coś nie grało









Ciągle myślę nad miska. Liczyć mi się nie chce zwłaszcza skoro ostatnio były efekty bez. Więc w ramach postanowienia postaram się notować chociaż co jem i eliminuje produkty rekreacyjne, czyli ładnie nazwane śmiecie których w ostatnim czasie trochę było. Jak będzie spadało to tak zostawię jak nie będzie to zacznę jakoś lepiej szacować miskę.

Paula - jestem i podglądam.
Ponieważ ostatnio też męczę sumo wiec z przyjemnością obejrzałam filmik. Chciałabym tak ładnie cyc pchać do przodu:) - natomiast przy wyciągnięciu luzu ze sztangi powinno Cię trochę "posadzić" do tyłu - wtedy wstawałabyś juz po oderwaniu sztangi a nie przed. Barki byłyby na sekundę za sztangą... Pewnie nie umiem tego dobrze opisać, sorry.
Liczenie miski tak dokladnie to też na glowę dobrze nie robi, może jak ten IF działa to tylko wyczyść trochę miskę, bez liczenia. Jak tak czlowiek za bardzo liczy to potem głodu nie rozpoznaje...

Dopóki działa to na pewno nie będę zmieniać bo komfort psychiczny jest nie do porównania. A jakieś tam oko mam. Jak nie będzie Działac to i tak na pewno nie zacznę od dokładnego liczenia tylko co najwyżej pi razy oko uloze nowy schemat.


Z tym MC oczywiście masz rację. Wiem o co chodzi. Jak to mówią pierwsze koty za płoty. Jak się robi coś pierwszy raz od dawna to na pewno doskonale nie będzie :)

"produkty rekreacyjne" boska nazwa
u mnie też sprawdza się nieliczenie ale baza silnie osadzona na flexi liście i zamiennikach, także skoro się sprawdza to szkoda czasu na liczenie
cisnij Maleńka!

Zaczerpnięte od Tadeusza :D :D
Na co dzień myślę że można jeść zdrowo i znaleźć miejsce na takie wyskoki. Nawet mam przepisy np. na naleśniki z twarogiem i ciastkami oreo. Tzn . Ciastka są dosłownie dwa ale na psychikę działa i nawet nie zjadam całego opakowania przy okazji :p

No ale jak chce mocniej pocisnac to trzeba to ograniczyć.

paula.cw

Ciastka są dosłownie dwa ale na psychikę działa i nawet nie zjadam całego opakowania przy okazji :p

zazdroszczę, ja plus ciastka to niestety wciąż kontrowersyjne połączeeenie

paula.cw

mam przepisy np. na naleśniki z twarogiem i ciastkami oreo

]

boziu, podziel się proszę
Małżona bym zaskoczyła czymś nowym

Tak w skrócie' robisz naleśniki z kakao. A do tego twaróg z naturalnym skyrem i ciasteczkiem Oreo pokruszonym. Można białko dla smaku dodać. I jedno ciastko do dekoracji ;p mężowi więcej oczywiście daje :)

Całkiem fajny pomysł

Za pamięci postaram się odtworzyć co jadłam przez dwa dni. Mam z tym niezły problem :p w sensie że już pod koniec dnia nie pamiętam wszystkiego


Poniedziałek:
1. Chleb żytni, rolada z boczku, papryka konserwowa, major, jajecznica z cukinią i papryką
2. Mielone z szynki z fasolą, mleczkiem kokosowym w sosie pomidorowym z ryżem
3. Gofry z batata, marchewki i owsianki z ananasem, feta, rukolą i fasolą (musiałam zastanowić się dłuższą chwilę :p)

Wtorek:

1. Owsianka na zimno. Truskawkami i masłem orzechowym, kromka chleba z rolada z boczku i papryką
2. Tortilla z mielonym z szynki z fasola, mleczkiem kokosowym i cheddarem
3. Racuchy z jabłkami, kiwi, maliny, tortilla z parówka (moje dziecko takiego hot dogi dzisiaj jadło, ah te jadłospisy dwulatków :D)

Miałam dołożyć dzisiaj jakieś kardio bo w tym tygodniu będzie ciężko z treningiem ale dzień miałam taki zwariowany że zasługuje na chwilę spokoju wieczorem dla lepszej regeneracji.