JAK ZROBIĆ PIERWSZE PODCIĄGNIĘCIE?

Zna ktoś najlepszy sposób jak pierwszy raz się podciągnąć nachwytem?
Ile to zajmie tak na oko?

Nie wiadomo ile to zajmie. Generalnie w większości osoby są w stanie wykonać choćby jedno powtórzenie, wiadomo, że z różną techniką ale jednak. Jeśli natomiast nie jesteś w stanie wykonać żadnego powtórzenia to spróbuj od łatwiejszej formy ćwiczenia czyli na przykład podchwytem, udział bicepsa nieco ułatwia sprawę jeśli nie to trzeba zacząć od podciągnięć z pomocą maszyny, gum oporowych, partnera treningowego tak aby zastosować jakąś formę regresji w ćwiczeniu.
Ewentualnie możesz też spróbować powtórzeń negatywnych na początku.

zajmie tyle czasu ile potrzeba
pod warunkiem, ze bedziesz mial dograna tehcnike wykonywania podciagania ruch inicjowac z lopatek i dalej poprzez sciagniecie najszerszych podniesiesz cztery litery wgore
technik na to, aby zaczac sie podciagac jest wiele, osobiscie polecam opcje negatywow i podciagania przy uzyciu gumy oporowej. od czasu do czasu mozesz zastosowac opcje podchwytem, aby psychicznie przygotowywac sie na samo podciagniecie glowa czasem robic za nas wiecej niz nam sie wydaje

Również bardzo polecam negatywy. Tylko trzema pamiętać, aby opuszczać się do samego końca i kontrolować ruch przez cały czas.
Oprócz tego pomocne może okazać się podciąganie samym spięciem łopatek - wisisz swobodnie i podnosisz się na kilka cm spinając łopatki do tyłu i w dół.
Szukaj, w necie (zwłaszcza na yt) pełno tego :)

dokladnie, te spiecia to tzw odwrotne szrugsy, mozna tez popracowac nad ruchem tego typu (wzmacniajac czucie miesniowe wykorzystanie lopatek) za wyciagu gornego




mozna tez wykorzystac gryf i robic cos ala koncowy rch wyciskania zolnierskiego, trzymamy gryf nad glowa i robimy tylko wypychanie barkami w gore, fajnie tego typu cwiczenia zwiekszaja nasza swiadomosc ruchowa stawow i pozwalaja przygotowac plecy do samego ruchu podciagania

jak to ogarniesz to pol drogi bedziesz mial juz za soba

Ile zajmie akurat Tobie tego niestety nie da się określić. Każdy z nas jest inny. Ja już za dzieciaka się podciagałem, a nawet potrafiłem zrobić muscle up bez trenowania. Wśród sposobów na poprawę wyniku w podciąganiu osób początkujących wyróżnić można:

1. Użycie power band w celu pomocy pracujących mięśni.

2. Wprowadzenie ćwiczenia inverted rows:

https://potreningu.pl/articles/4473/podstawowe-cwiczenia-z-trx-dla-kobiet-i-nie-tylko/page/2 (ćwiczenie numer 4).

3. Wprowadzenie samych negatywów.

A łokcie przy podciąganiu muszą być na zewnątrz czy przy ciele?

Zależy jakie dokładnie eykonuesz podciąganie. W sytuacji gdy jest to podciąganie na drążku w miarę szerokim chwytem, to nie ma możliwości aby łokcie były przy ciele w momencie maksymalnego ich napięcia. Im szerzej ułożysz dłonie(Szczególnie łapiąc nachwytem), tym łokcie będą dalej. Oczywiście o ile dobrze rozumiem o co pytasz. Nie ma to znaczenia
Warto zmieniać ćwiczenia i wykonywać różnego rodzaju podciągania. Istotne jest to, aby skupić się na prawidłowej technice ruchu. Warto poczytać więcej na ten temat.

Nie wiem jak to możliwe ale w momencie kiedy próbuję się podciągnąć czuje brak siły w dłoniach,a nie w plecach.

Bo ciągniesz rękami, moze masz też je słabe i puszczają pierwsze, zanim się nawet podciągniesz. Moze trzeba zacząć od wzmosnienia całego ciała, a póki co robić negatywy, czy zakupić taśmę oporową i za jej pomocą się podciągać

Dalej jestem bardzo początkujący, ale zaczynałem od 0,5 podciagniecia nachwytem i bardzo wiele dały mi właśnie negatywy.