Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Oststanio na insta dwóch kolesi z jednej siłowni u mnie w mieście, robili suwnice pochyłą na nogi, i hasło, "szybkie zejście w dół" widać że cięzar go gniecie i nie kontroluje go i "powolne wypychanie". A co miał innego powiedzieć
...
Napisał(a)
Podstawa to kontrola ciężaru. jak rządzi ciężar to prędzej czy później skończy się to urazem.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha.
Trening wyglądał tak.
1. Rozgrzewka wyciąg górny
60kgx15, 80kgx12, 100kgx8
2. Podciąganie na drążku
4 serie po 12 podciągnięć z cc
3. Wiosło sztangielką jednorącz
45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, 65kgx12
Taki badawczy trening. Miało nie być za ciężko i miało być ostrożnie żeby nic nie uszkodzić. Na następnym treningu nie przekroczę 75-85kg za to planuję dołożyć powtórzeń. Po tym ćwiczeniu mocno dostał grzbiet i brzuch, mięśnie zębate. Wszystko obolałe do dzisiaj a trening robiłem w ubiegły piątek . Te mięśnie muszą się na nowo zaadaptować do jednostronnych dużych przeciążeń. Jestem szczęśliwy bo nie bolał łokieć, o który się najmocniej martwiłem że może nie dać rady. Docelowo w tym ćwiczeniu szlaban stawiam na 110 kg. Powyżej łokieć na bank wymięknie a tego nie chcę.
4. Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps z drążkiem łamanym
Nie bardzo chce mi się wypisywać. W każdym razie dużo serii - myślę że koło 10 i w najcięższych zawieszam sobie na biodra pas z 30kg żeby mnie nie podnosiło z ziemi. Pierwszy ruch wtedy robię z kimś bo samemu dam radę ale zabiera mi to kilka powtórzeń z serii bo ciężko to ruszyć z ziemi.
5. Ściąganie linki wyciągu górnego z pasem do karate
30kgx20, 40kgx16, 50kgx12, 60kgx10, 40kgx12, 30kgx16, 20kgx16, 15kgx 18
Tu dużo zabawy tempem i spinaniem mięśni, zatrzymywaniem na nietypowym kącie ugięcia ramienia
6. Brzuch
3 serie tylko
Trening wyglądał tak.
1. Rozgrzewka wyciąg górny
60kgx15, 80kgx12, 100kgx8
2. Podciąganie na drążku
4 serie po 12 podciągnięć z cc
3. Wiosło sztangielką jednorącz
45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, 65kgx12
Taki badawczy trening. Miało nie być za ciężko i miało być ostrożnie żeby nic nie uszkodzić. Na następnym treningu nie przekroczę 75-85kg za to planuję dołożyć powtórzeń. Po tym ćwiczeniu mocno dostał grzbiet i brzuch, mięśnie zębate. Wszystko obolałe do dzisiaj a trening robiłem w ubiegły piątek . Te mięśnie muszą się na nowo zaadaptować do jednostronnych dużych przeciążeń. Jestem szczęśliwy bo nie bolał łokieć, o który się najmocniej martwiłem że może nie dać rady. Docelowo w tym ćwiczeniu szlaban stawiam na 110 kg. Powyżej łokieć na bank wymięknie a tego nie chcę.
4. Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps z drążkiem łamanym
Nie bardzo chce mi się wypisywać. W każdym razie dużo serii - myślę że koło 10 i w najcięższych zawieszam sobie na biodra pas z 30kg żeby mnie nie podnosiło z ziemi. Pierwszy ruch wtedy robię z kimś bo samemu dam radę ale zabiera mi to kilka powtórzeń z serii bo ciężko to ruszyć z ziemi.
5. Ściąganie linki wyciągu górnego z pasem do karate
30kgx20, 40kgx16, 50kgx12, 60kgx10, 40kgx12, 30kgx16, 20kgx16, 15kgx 18
Tu dużo zabawy tempem i spinaniem mięśni, zatrzymywaniem na nietypowym kącie ugięcia ramienia
6. Brzuch
3 serie tylko
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Masz skręcane sztangielki czy będzie sztanga typu landmine?
Jaki czas takiego treningu?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-01-14 11:31:03
Jaki czas takiego treningu?
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-01-14 11:31:03
...
Napisał(a)
O czas nie pytaj nawet - maraton . a jak znajdę to zaraz wrzucę fotkę mojej "przyjaciółki", którą wiosłuję. Bo dla pamięci cyknąłem fotkę na jakim ciężarze skończyłem ten trening.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-14 12:28:34
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-14 12:28:34
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trochę nie do końca wiem ile to waży dokładnie bo kupiłem sobie te zaciski które widać na zdjęciach - i są z tworzywa. Wcześniej ćwiczyłem ze stalowymi i z gryfem to miało 5 kg. tu żeby dalej liczyć za 5 kg dokładam dwa talerzyki po 1,25 kg do zacisków i liczę to jako 5 - ale nie wiem czy tak jest bo nie mam jak zważyć. Mieści się na tym gryfie ponad 130 kg - trochę inne talerzyki i zaciski trzeba użyć. Ale bazowo te większe 10 kg talerze są idealne. Mam też takie gryfy na których można pewnie i takimi 10 kg talerzami założyć i 160 kg bo są dużo dłuższe (oryginalne z firmy OLYMP).
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Taki zacisk, okolice 200-300 g bym stawiałm takie same z tworzywa mam u siebie
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poprzedni temat
Ocena planu treningowego - plecy i pośladki priorytetem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
Ćwiczenia w domu
Polecane artykuły