Trening 6 razy w tygodniu

Witam, czy optymalne będzie trenowanie na siłowni 6 razy z tygodniu, konkretnie:
Pon. Klata,biceps
Wt. Plecy, triceps
Śr.Barki, nogi
Czw. Klata,biceps
Pt. Plecy, triceps
Sb.Barki, nogi
Niedziela wolne ??

Trening 6 razy w tygodniu to już nie lada wyzwanie, nie tylko logistyczne jeśli dysponujemy taką ilością czasu na trening, ale przede wszystkim dla ciała.
Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy potrzebujemy aż sześciu treningów w skali tygodnia? Najczęściej taką ilość treningów wykonują już osoby bardzo zaawansowane znające możliwości swojego organizmu.

Można trenować 6 razy w tygodniu co poniekąd jest bardzo fajna opcją jednak co ważne trzeba odpowiednio zbalansować objętość treningową. Ciało w takiej ilości treningów jest mocno obciążone, gdy nie dostosujemy odpowiedniej objętości treningu to bardzo szybko nasz progres się zatrzyma. Ciało regularnie przeciążane ponad możliwości regeneracyjne w końcu zaprotestuje co w efekcie w najlepszym wypadku się skończy brakiem progresu, a w najgorszym może się zakończyć kontuzjom.

Częstsze treningi najczęściej są efektywniejsze, ale trzeba to rozłożyć w sposób przemyślany w innym wypadku szybko dopadnie nas stagnacja.
Zwracam przede wszystkim uwagę na objętość i intensywność naszych treningów. Bardzo dobrze sprawdzają się podziały treningowe push/pull lub góra/dół wówczas każda partia jest trenowana 3 razy w tygodniu i daje możliwości dostosowania planu do siebie.

Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_długo_i_często_ćwiczyć_Ile_treningu_to_za_dużo_-a3413.html




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:16:01

Pytanie
Ile masz lat?
Jaka waga?
Jaki wzorst?
I jakiś staż?

19 lat 72 kg 180 cm wcześniej trenowałem lekkoatletykę teraz przerzuciłem się na siłownie

Powiem Ci tak czy to będzie optymalnie no właśnie też nie do końca to wszytsko zależy jaki masz trening jeśli będzie zbyt intensywny to twój układ nerwowy dostatnie po dupie (czyli się nie zregernuje) I zamiast Progressowac to będzie wręcz przeciwnie z reguły taki plan treningowy jaky ty chciałeś wybrać biorą osoby na dopingu ponieważ u nich regeneracja jest dużo szybsza i umia się zregenerować po takim treningu

A w kulturystyce jest niestety tak żeby Progressowac ciężar musi też trochę ważyć nie chodzi żeby Maks napierniczac... Optymalnie dla ciebie to nie mówię że musisz tak zrobić ale to
FBW,góra dół, push pull legs,

Ja najbardziej polecam i sam używam ponieważ nie lubię FBW... Używam

Pon push
Wtorek legs
Czwartek pull
Piątek push

Pon legs
Wtorek pull
Czwartek push
Piątek legs

Pon pull
Wtorek push
Czwartek legs
Piątek pull

Aha i w nim najalpeij robic tak
(push klata tric)
(pull plecy bic może przedramie)
(legs nogi łydki barki)

Jak dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to nie ma potrzeby żebyś trenował aż 6 razy w tygodniu.
Nie napisałeś też jaki cel Ci przyświeca na siłowni ale skoro wcześniej trenowałeś inną dyscyplinę to raczej nadwagi nie masz więc pewnie chcesz dobudować nieco masy mięśniowej.
Jak zrobisz trzy, cztery trening w tygodniu siłowe w zupełności Ci wystarczy, trzeba tylko nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń czyli na takich musisz plan oprzeć, a dodatkowo ogarnąć sobie dobrze dietę i śmiało można działać.

co do treningu (a piszac bardziej szczegolowo jego rozkladu w skali tygodnia) wszystko zalezec bedzie od tego, jak wygladac bedzie dobor cwiczen w tym podziale. jezeli objetosc nie bedzie przesadzona, to taki rozklad moze miec sens. jednak skoro jestes osoba poczatkujaca na silowni, to osobiscie nie pchalbym sie w taka ilosc jednostek treningowych, bo moze okazac sie, ze szybko sie zniechecisz do wysilku tego typu. osobiscie postawilbym na 3 treningi calego ciala w skali tygodnia i to w zupelnosci powinno wystarczyc

Najlepiej daj ankietę działu.

Co chcesz osiągnąć treningami, szykujesz się pod zawody że chcesz codziennie trenować ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-01-01 12:05:53