DT Hospodyni

Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Hospodyni
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:95
OBWÓD TALI: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja tkanki tłuszczowej i cellulitu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Astma oskrzelowa
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: sierść zwierząt,kurz,pyłki, żyto
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) głodówka (6 mies), potem 1800 kcal (2 mies), potem 1700 kcal (5 mies), potem 1600 kcal (1 mies). Po tym czasie zaczęły się napady (2-4 razy/tydzień), później próbowałam coś zdziałać dietą 2300 kcal,ale nie wyeliminowałam napadów.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie tyję na 2500 kcal

Chcę zacząć redukcję od 2200 kcal. Teraz walczę z napadami obżarstwa, po zrzuceniu 40 kg (z 98 na 58,5), wiem że, gdy trzymam dość wysoko kcal na redu nie mam napadów. Teraz trzymałam się bez napadów przez 1 miesiąc,ale zaczęły się święta i się posypało . W razie zastoju w wadze i cm będę ucinać po 100-200 kcal.

Podczas napadów jadłam ok 5000 kcal, a później ćwiczyłam do upadłego nawet 4-5 h


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Dół x2./tydzień
1. hip thrust 3x8 40 kg
2. przysiad na steppach 3x10 25 kg
3 .mc na 1 nodze 3x10 20 kg
4. cable kickbacks 3x12 3 kg
5A prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 5 kg
5B przysiady na odwodzicielu 3x12 35/45 kg
6. monster walk 3x20 "najcięższa guma"

Góra x2/tydzień
1. wyciskanie zołnierskie 3x8 16 kg
2. przyciąganie drążka nachwytem 4x8 20/25 kg
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 8 kgx2
4. wiosłowanie hantlą 3x8-10 12,5 kg
5. przyciąganie sztangi do brody 3x12-14 ok.15 kg
6A uginanie przedramion z hantlami 4x8 8 kgx2
6B prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x8-10 3 kg

brzuch x2-3/tydzień
1. Allahy 3x15 10 kg
2. Martwy robak 3x20
3. Side plank 3xmax na stronę

Po każdym treningu 15 min orbi i 20 min idę do domu

Zdjęcia sylwetki zrobię jutro

miska




























Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2019-12-29 08:12:45

Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2019-12-29 08:16:45

Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2019-12-29 08:34:48

Zdjęcia

Witaj. A może w kwestii tych napadów warto by było pogadać z jakimś psychologiem. Byłoby łatwiej to pokonać.

Myślałam nad psychologiem, ale teraz moja głowa lepiej się czuje i spróbuję sama coś zdziałać z napadami, jeżeli się nie uda to zacznę szukać pomocy

Dzisiejsza miska
Tłuszcze sporo przekroczyłam, ale nie chciałam sobie odmawiać, gdy miałam ochotę, aby nie mieć napadu.
*
Zrobiłam dzisiaj masło orzechowe z nerkowców i migdałów. Najbardziej lubię masło z orzeszków ziemnych, ale dla mnie kiedyś było"zapalnikiem" napadu
*
Ale dzisiaj zjadłam dobre śniadanie, dawno tak smaczne nie wyszło

Dzisiejsza miska
Tłuszcze sporo przekroczyłam, ale nie chciałam sobie odmawiać, gdy miałam ochotę, aby nie mieć napadu.
*
Zrobiłam dzisiaj masło orzechowe z nerkowców i migdałów. Najbardziej lubię masło z orzeszków ziemnych, ale dla mnie kiedyś było"zapalnikiem" napadu
*
Ale dzisiaj zjadłam dobre śniadanie, dawno tak smaczne nie wyszło

Trening- dół

1. Mc sumo 2x8 (seria wstępna 40 kg) 3x6 70 kg
2. Hip thrust 1x8 (s. wstępna 30 kg) 3x8 40 kg
3. Przysiad szeroki na stepach 1x10 (s. wstępna 20 kg) 3x10 25 kg
4. Lift 3x12 na stronę 2 kg
5A Ławka rzymska 3x12 7,5 kg
5B przysiad na odwodzicielu 3x12 45 kg
6. Monster walk 3x15 na stronę najcięższa guma
+15 min orbi i 25 min do domu


Chciałam zrobić martwy na 8 powtórzeń, ale przy 7 powtórzeniu sztanga wypadała z rąk :(


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2019-12-30 18:07:28

Trzeba spróbować wzmocnić chwyt. A na razie możesz zejść do 6 powtórzeń na przykład a za to dołożyć serię.

A są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu, czy on się po prostu poprawi z czasem?

Poszukaj w tematach podwieszonych - sam pisałem artykuł na ten temat. Powinien tam być gdzieś do niego link nawet.