Redukcja? Masa?

Witam, moja przygoda rozpoczęła się we wrześniu.. Wszedłem na redukcję, przyznam bardzo, bardzo głupią. Redukowałem do teraz i udało mi się zrzucić 12 kg, niestety przez brak zbilansowanej diety również straciłem mięśnie. Początkowo ważyłem 74kg przy wzroście 174cm obecnie moja waga wynosi 63kg z wahaniami około 1 kg wiadomo, woda zawartość jelit. Nie wiem czy powinienem wejść już teraz na masę czy próbować dopiąć redukcję? Choć redukcja stanęła w miejscu. Dodam że mam problem z progresem jeśli chodzi o ciężar.. Jeśli chodzi o serie to progres jest. Proszę o radę jak wyjść z tego bałaganu, dorzucam zdjęcia dla wizualizacji, z góry serdecznie dziękuję!

Powinieneś wrzucić zdjęcie bez tej niepotrzebnej napinki natomiast i tak można stwierdzić, że możesz już masować. Tylko oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie

Tu już nie ma co redukować , zacznij masować z głową ( delikatna nadwyżka )




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-12-29 09:35:49

Dziękuję za podpowiedzi, właśnie tylko problemem jest nieco strach.. Sporo zredukowałem przez ten okres, fakt faktem głupio, myślałem że wszystko wiem najlepiej jak to młodzież mam zaledwie 22 lata, nie liczyłem makro jedyne co to patrzyłem na sumę kalorii napisaną na opakowaniu, aż wstyd. Boję się troszkę zalania, jestem endomorfikiem. Dietę miałem naprawdę bardzo, bardzo uboga w kalorie.. Zaledwie 1300 kalorii jak do tego dnia. Może na początek wrzucę kalorie do 1500 przykładowo na tydzień i jeśli nic się nie będzie działo, nie zaleje mnie to zwiększe o 300? Ma to sens? Dodam że uzupełniam białko odżywką, łykam monohydrat, nie chciałem brać jabłczanu bo jednak w planach była bardziej uzasadniona budowa ale no, nie było na czym budować i chce teraz się za to na poważnie wziąć..

od razu wskocz ana zero kaloryczne, jak bedziesz tak po malu dawal to nadal na ujemnym bilansie bedziesz

Zdjęcie rzeczywiście nie jest najlepsze pod względem jakości, ale śmiało stwierdzić można, że jak na ten moment budowa masy mięśniowej będzie najlepszym rozwiązaniem. Szczególnie, że jesteś po długiej redukcji. W takiej sytuacji nie jest zalecane żeby ciągnąć ją dalej.

Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i następnie podbić o około 300 kalorii wchodząc na dodatni. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii w diecie.

Na redukcji siły się nie robi, więc je dr t to normalne, że nie ma tutaj progresu.

Dobrze, dziękuję za pomoc, wejdę powolutku na masę i zobaczymy co będzie się działo co do zdjęcia, faktycznie, nie przemyślałem mogłem dodać bez spięcia..

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Na tym wyliczonym zapotrzebowaniu pozostałbym przez kilka tygodni . 1300-1500 kcal to była Głodówka i zapewne spowolniła ci metabolizm
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów