Treningi w domu i SW

Witam! Mam trening kicka 5dni w tyg i czy w połączeniu z treningiem siłowym w domu typu pompki, drążek brzuszki różnego rodzaju oczywiście każda partia w inny dzień to jest możliwość rozbudowy masy mięśniowej na dod. Bilansie czy to za mała intensywność czyli nie jaka jest na siłowni?

Taki trening w domowych warunkach jak najbardziej się przyda jako uzupełnienie treningu sztuk walki ale nie licz, że rozbudujesz takim treningiem muskulaturę. Wiadomo, że możesz coś zarysować bardziej ale taki trening jak dodatek będzie za słabym bodźcem żeby rozbudować masę mięśniową poza tym kiedy czas na regenerację?
Jeśli chciałbyś coś potrenować siłowo w domu to wynika z tego, że będziesz często musiał zrobić trening dwa razy w tygodniu więc będzie intensywnie, a na regenerację mało czasu niestety.

Pomysl tylko czy warto, zobacz jak będziesz wyrabiał się z regeneracją jak trenujesz 5 x tydzien SW

Niestety, ale nie bardzo idzie to w parze. Szczególnie w sytuacji, gdy masz zamiar wykonywać tego typu trening w domu. Jest to słaby bodziec dla mięśni. Polecam skupić się na jednym, a drugie traktować jako dodatek. Najlepiej zrobić tak, aby trening siłowy był ukierunkowane pod sport walki, który wykonujesz. Oczywiście o ile kick boxing jest dla Ciebie priorytetem. Jeżeli ważniejsze jest kształtowanie sylwetki, to trening powinien wyglądać zdecydowanie inaczej. Polecam przemyśleć o chcesz osiągnąć i na tym się skupić.

Podciąganie na drążku zawsze poszerzy sylwetkę
Mocny brzuch przydaje się i na plaży i na sparringach
Pompki; duża ilość może spompować klatkę, ale raczej nie rozbudować, za małe obciążenie.
Musiałbyś dokupić jakieś żelastwo

Jak zwiekszyć obciążenie robiąc pompki? Das ie jakoś?

Oczywiście, że się da jeśli masz tylko plecak to możesz coś do niego włożyć i wykonywać pompki z plecakiem ale też ważne jest tutaj utrzymanie pozycji technicznej z obciążeniem.
Po drugiem możesz wprowadzić tempo czyli dać na przykład 5 sekundową fazę negatywną to też solidnie jest w stanie utrudnić ćwiczenie.
Ewentualnie brata lub siostrę na plecy ale tutaj ciężko regulować obciążenie.
Pompki są doskonałym ćwiczeniem ale tylko do pewnego etapu etapu, w końcu trzeba mimo wszystko dołożyć jakieś obciążenie zewnętrzne.

Można dać nogi na podwyższeniu np. krześle, wtedy kilka kilo więcej przejmą ręce. Są kamizelki z obciążeniem, z przedmiotów domowego użytku nic mi nie przychodzi do głowy.

Zamiast robić tego typu trening dla nastolatka, który zawsze unikał zajęć wychowania fizycznego w podstawówce sugeruję skupić się na poważnych treningach na siłowni. Oczywiście o ile wyniki w sportach walki są dla Ciebie istotne. Jeżeli trenujesz dla zabicia czasu, to można porobić pompki itp. ćwiczenia w domu.

Podstawą zmaksymalizowania efektów będą treningi łączące ćwiczenia złożone, wielostawowe z dynamiką, czyli zarzuty sztangi, przysiad rwaniowy, ciągi, siady, wiosłowania. Do tego wzmacnianie mięśni głębokich brzucha plus crossfit.