Domino - Sopot 2021

łooo no to fakt :P Wiesz u mnie dalej około 760g w DT. Przy 300g też bym jadł samo mięcho i nie patrzał na nic ;p

winterR

łooo no to fakt :P Wiesz u mnie dalej około 760g w DT. Przy 300g też bym jadł samo mięcho i nie patrzał na nic ;p

Tak to już jest Winter każdy orze jak może.
MASA TYDZIEŃ PIERWSZY
LEGS DAY
1. RDL
185x8 145x18
195x9 160x 15
200x6 160x17
2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff
3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff
4. Front squat
130x10 105x14
132x10 105x15
brak siadów zapomniałem butów fuch shit
140x8 110x12
140x10 110x15
5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff
6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20
7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15
Tak jak pisałem trening idealny dałem z siebie wszystko więcej by już nigdzie nie poszło.Było to czuć rano na cardio a także w pracy walka o przetrwanie.
Dzisiaj off i raport do trenera.


8 days out Za równy tydzień o tej godzinie będę już w odwiedzinach w sklepie u Banana.
Ps. Miłego weekendu udanych treningów

MASA TYDZIEŃ DRUGI
PULL DAY
MOTTO NA MASĘ EGO ZOSTAWIAM W SZATNI
Siemanko. Tak jak na górze piszę muszę odstawić z głowy ciągłą progresje dokładania i skupić się na czuciu ;)
1. Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu
8x10 6+2.5x20
9x10 8x23
10+2.5x10 9x15
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
150x8 120x12
155x8 120x12
160x10 120x18
130x8 100x13
3. wiosło hammer 1x8-10, 1x backoff
30x10 25x16
4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku
5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
6. wyciąg dolny uginanie
4x6 3x12
7. Uginanie ramion młotkowo z hantlami
25x10 15x12
25x12 20x14
30x6 20x15
30x6
15x7 10x12
Trening dzisiaj ideolo ciężary w dół ale zmęczenie i czucie na wyższym lvl. Zamieniłem dwa ćwiczenia i też na duży plus mi to wyszło.
Jutro miał być push ale już zacząłem roszady przed Łodzią więc jutro niedziela to trzeba nogi zrobić. Później push i znowu nogi.
W Łodzi będę robił sobota pull niedziela push kto chętny ?


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-30 23:15:26

Możliwe, że mi wypadnie Pull w sobotę, więc się dołączę

Ja w takim razie też to chyba jakoś porobię żeby pull na sobotę wypadł. A w niedzielę to się okaże czy wogole będę trenowal... :)

No to będzie fajna ekipka do pulla !!!
MASA TYDZIEŃ DRUGI
LEGS DAY
Wyspany najedzony wzięta przedtreningówka od Gniduska "wicked" dużo czasu inaczej to nie mogła się skończyć.
Było trzeba zrobić sobie wczesny prezent urodzinowy i chciałem zrobić siad na koniec 22 lat 220 kg. Chciałem i zrobiłem teraz w nagrodę zbieram się na obiad Andrzejkowy uzupełnić glikogen, niestety coś apetytu nie mam po treningu.
1. Przysiady ze sztang
182,5x6 145 x15
182.5x7 145x15
190x7 150x12
220x1 190x8 150x14
2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko)
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż
5. Uginanie siedząc
6. Przywodzenie nóg na maszynie
7. Wspięcia na palce (proste nogi)
Jakoś ten czas leci w tej piwnicy. Mam nadzieję że wszystko dobrze się ułoży przeprowadzę się po nowym roku i od razu zmieniam siłownię.

Ogień Panie :) , Troszkę lipa ze apetyt zmulilo :/ niektórzy tak mają po tych pre mocniejszych :( , Trzymam kciuki za wszystkie plany!

kozacka siła w przysiadach, zazdroszcze

Gratulacje za siady! :D
Apetyt zmuliło pewnie przez trening :) Przynajmniej mi po treningu nóg zawsze muli tak solidnie że nawet potreningowy ciężko wchodzi xD

Chłopaki nie martwcie się o mój apetyt on raczej nie zawodzi. Wyjazd był jak najbardziej udany w rodzinnym gronie z nowym dobrym jadłem.
Zdjęć sylwetki już tutaj nie zobaczycie bo chcę chociaż trochę was zaskoczyć w Łodzi ale na jedzenie możecie liczyć.

BURGER Z JELENIA

DESKA SERÓW I SWOJSKICH WĘDLIN

Jak ktoś będzie w kotlinie polecam knajpę smaczne jedzenie a knajpa znajduje się na od ludziu. Cisza spokój.

MASA TYDZIEŃ DRUGI
PUSH DAY
Ego nadal zostawiam w domu i na dobre to wychodzi. Zaczynam czuć co mam czuć, jestem bardziej obolały po treningu. Będę starał się z tych ciężarów i tą technika progresować dalej. Może w końcu to wszystko ruszy.
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
102.5x8 80x14
102.5x10 80x16
105x9 80x16
105x8 80x22
2. Wyciskanie hantli siedząc
30x10 25x15
32,5x10 25x17
35x8 25x17
nie skręcałem hantli ale chyba trzeba wrócić bo już zabrakło kg. A takie fajne zgrabne są.
3. Pompki na poręczach
50x9 25x13
50x10 25x16
55x8 30x17
55x9 35x13
4. Rozpiętki na bramie
5. Wznosy hantli bokiem
20x9 12,5x16
20x10 15x15
20x11 15x15
15x12 12x16
6. Wznosy w przód ze sztangą
40x10 25x15
40x12 25x18
42,5x9 25x19
42,5x9 25x17
42,5x12 25x22
7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc
45x 35x
47.5x10 40x12
50x8 40x15
50x11 40x15