[BLOG] Maksym

tez znany jestem w dziale z tego starszej ekipie, ze moje dania nie wygladaja zbyt estetycznie%) ale mi smakuja hehe

Żarcie nie laska, wyglądać nie musi, żeby smakowało

Apropos żarcia - wrzucam jeszcze kilka fotek z ostatniego czasu.

Rosół i pomidorowa rules














Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-23 06:31:33

"Jutro znowu będzie pomidorowa, zrobiona z rosołu z wczoraj"

Nie znam cytatu, ale przekaz mi się podoba Może ktoś zerknąć na plan?

PONIEDZIAŁEK: skakanka
WTOREK: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps)
ŚRODA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch)
CZWARTEK: skakanka
PIĄTEK: wolne
SOBOTA: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps)
NIEDZIELA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch)

PUSH
NOGI: wykroki 4x8-10
NOGI: hip thrust 3x8-10
KLATKA: pompki na poręczach 4xCC
KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10
BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8
BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15
BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15
TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
TRICEPS: ściąganie linek wyciągu górnego 3x8-10

PULL
PLECY: podciąganie na drążku nachwytem 4xCC
PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10
BARKI: face pulls 3x12-15
BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10
BICEPS: podciąganie na drążku podchwytem 2xCC
NOGI: martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
BRZUCH: podciąganie nóg do klatki w zwisie 3xCC

Nie jestem pewien, czy, np., wykroki i hip thrusty to ruchy pull czy push. Nie wiem też, czy objętość nie będzie zbyt duża w skali tygodnia? I może dam wykroki i hip thrusty na koniec, bo raczej ciężko mi będzie zrobić żołnierskie ze zmieloną dupą NewOne, jakby co zerknąłem na Twój plan, dzięki wielkie.


Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-23 18:23:41

Dzisiaj skanka :)

Dużo czasu spędzonego w kuchnii Wypieki według przepisów z forum Pierwszy raz użyłem dzisiaj szafranu Dałem naprawdę szczyptę, a w moment zdominował zupę, która gotowała się wcześniej na wolnym ogniu kilka godzin - bardzo mocna przyprawa. Polecam.





Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-11-23 23:44:15

Stary, ta szama wygląda na prawdę goooooodnie xD

Tomq wjechał mi na ambicję

Ja to nie mam nawet cierpliwości, żeby zmęczony po szkole czekać 15minut, aż ryż się ugotuje do końca (no ale co zrobisz) A co dopiero takie wypieki robić, ale wygląda bosko

PUSH
NOGI: wykroki 4x8-10 - a czemu nie siady?
NOGI: hip thrust 3x8-10 git moze byc w push, bo jedna to ruch wypychania bioder, wiec pasuje w push
KLATKA: pompki na poręczach 4xCC
KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10
BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8
BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15
BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - zostawilbym dwa cwiczenia na barki
TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
TRICEPS: ściąganie linek wyciągu górnego 3x8-10 - zostawilbym jedno solidne na trica

PULL
PLECY: podciąganie na drążku nachwytem 4xCC
PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10
PLECY: dorzucilbym martwy ciag w formie na prostych nogach w tym miejscu pluz cos na dwojki jeszcze jak np uginanie czy zuraw
BARKI: face pulls 3x12-15
BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10
BICEPS: podciąganie na drążku podchwytem 2xCC - wywalilbym juz
NOGI: martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
BRZUCH: podciąganie nóg do klatki w zwisie 3xCC

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[BLOG]_Maksym-t1194615-s10.html#post-19159361 

Co do treningu tylko dopowiem, nie rezygnuj z wielostawów, moim zdaniem w każdym treningu powinien znaleść się martwy, siady, i ława, w róznych wariacjach, nie ma co od nich uciekać.