Brak posiłku po treningu?

Witajcie, mam pytanie. Ostatnio kiepsko stoje z czasem w pracy co zmusilo mnie do zmiany diety na 3 posiłki. I tu moje pytanie, pierwszy posiłek jem o 7, drugi o 13 i trzeci koło 20 z tym że czasem mi się zdarza że wracam późno i wtedy idę na siłownię ok 21. I tu się właśnie pojawia pytanie czy mogę zjeść powiedzmy posiłek o 19 jak zacznie mnie ssać i później po siłowni już nie jeść czy wstrzymać się i zjeść po treningu ten posiłek? Pozdrawiam

Dobrze by był zjeść przed i po, sporo zalezy jak się czujesz czy asz si.łyu trenować wtedy mzoesz zjeść po jak nie to zjedz przed.

Zrób po siłowni choćby koktail ale zjedz cokolwiek ( koktail strzelisz w drodze do domu w autobusie , w aucie , idąc pieszo )

Hym w takim razie zobaczę jak mi będzie szło z treningami czy będzie moc na treningu, wtedy będę jadl jak wrócę do domu a jesli nie uda się to ujme trochę z ostatniego posiłku i zjem coś po treningu albo właśnie wypije jakies bialko z bananem albo coś w ten deseń :) dzięki Panowie za pomoc

Wszyscy aktywni fizycznie powinni dostarczać białko, zwłaszcza po treningu, przyczynia się to do szybszej regeneracji i naprawy mięśni, które zostają uszkodzone podczas intensywnych ćwiczeń. A sportowcy dyscyplin szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych dodatkowo mają zwiększone zapotrzebowanie na białko, które w tym wypadku ułatwia rozwój tkanki mięśniowej. Wersja z koktajlem proteinowym jakbajbardziej tutaj się sprawdzi .Mozna skorzystać z odżywki białkowej np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 

Ten koktajl miał by się składać tylko z białka czy jakieś wegle również? Ewentualnie też myślałem żeby posiłek ostatni rozbić na dwa ale opcja z koktajlem będzie chyba lepsza ;) a bialko to co mi wysłałeś rewelacja, mnóstwo smaków i bardzo dobre opinie ;)


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-11-24 21:26:13

Posiłek po siłowni jest bardzo ważny .
Ten przed siłownia to kwestia sporna .
Jak nie masz czasu na posiłek po siłowni to zrób szejka jakiegoś .

daniel98765

Ten koktajl miał by się składać tylko z białka czy jakieś wegle również? Ewentualnie też myślałem żeby posiłek ostatni rozbić na dwa ale opcja z koktajlem będzie chyba lepsza ;) a bialko to co mi wysłałeś rewelacja, mnóstwo smaków i bardzo dobre opinie ;)



Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-11-24 21:26:13

Standardowo zmiksuj np banana, winogrono gruszkę z mlekiem lub woda , odzywkę bialkową lub kup jakiegoś gainera - będzie to dobra opcja skoro nie masz i tak czasu aby później zjeść dobry zbilansowany posiłek .

Równiez polecam białeczka z linku wyzej

Dziękuję wszystkim za pomoc, w takim razie będzie szejk potreningowy, pozdrawiam :)

Posiłki przed i po treningu będą bardzo istotne. Zdecydowanie warto zjeść po treningu pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła białka i węglowodanów. Jeżeli ma to być koktajl, to w skład jego wchodzić mogą takie produkty jak: jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko, twaróg, serek wiejski, skyr, odżywka białkowa, olej MCT, różne owoce, ryż, kasza, płatki zbożowe.

Na temat przepisów polecam poczytać w dziale kuchnia sfd oraz kuchnia potreningu.pl:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

https://potreningu.pl/kitchen 

warto byłoby zjeść ten posiłek po treningu może rozbij dietę na 4 i te dwa przed i po treningu zrób mniejsze, albo chociaż po treningu jakiegoś szejka