Trening

Witam mam 21 lat warze 81kg zacząłem ćwiczyć w domu zakupiłem atlas, drążek do podciągania, ławeczkę( gryf prosty i łamany i hantle) i do tego mam poręcze do dipów. Ćwiczę z 1.5 roku na początku ważyłem 60kg zacząłem brać kreatynę białko i nitrobolon stanąłem na 70kg na ławce i nie mogę więcej podnieść i moja prośba jest kierowana żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na sile na dole podaje moje wymiary bez napinania się:
Waga: 81kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki: 98cm
Obwód ramienia: 32cm ( jak napnę 35,5-36cm)
Obwód przedramienia: 22cm
Udo:56cm
Łykda:41cm
I jestem trochę na brzuchu ulany obstawiam ze to wina białka

Witaj, tutaj nikt nie układa planów bo są to zwyczajnie usługi płatne - poczytaj inne tematy + tematy podwieszone i znajdziesz tam wszystko co potrzeba , ułóż sobie jakiś plan i wstaw tu do oceny i każdy chetnie pomoże , metoda prob i błedów po kilku razach będziesz miał gotowy dobry plan pod siebie .

Mozesz też zacząć od wklejenia obecnego planu, mozliwe ze nie masz zaplanowanej progresji i stąd brak postępów

Jak przybyło Ci na brzuchu to nie jest kwestia samego białka tylko ogólnie złej diety. Najczęściej albo jej złej kompozycji czyli dobrania kiepskiej jakości produktów albo ogólnie za dużej nadwyżki kalorycznej w diecie stąd ta dodatkowa tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha.
Co do samego treningu to albo musisz się dogadać z jakiś trenerem personalnym żeby Ci plan ogarnął albo wejdź sobie w tematy tutaj na forum na przykład "Pierwszy rok treningów" i wybierz coś gotowego dla siebie bo tam jest sporo dobrych planów.