[BLOG] - albercikk1

tez mialem pytac czemu tyle na maszynach, ale wyjasniles juz pod rozpiska

11.09.2019
-wyciskanie hantle skos 10/10/10/8 25kg
-narciarz 10/10/8/8 46kg
-wyprosty nóg 4x10
-wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg
-pompki na poręczach 10/10/10/8
-biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg
-deska 4x

Kardio 20min

Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening udało się oblecieć pod koniec dnia

Planujesz cały czas na takich niskich tłuszczach jechać (+- 0.6g/kg) czy jednak jakaś rotacja lub dodatek będzie się pojawiał ?


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-12 05:44:19

Nigdy jakoś nie przywiązywałem wagi do bilansu tłuszczy, a węgli w diecie. (najbardziej skupiam się na dostarczeniu odpowiedniej ilości kcal i białka.) Raczej zamierzam jechać cały czas na niskich tłuszczach, chyba że zmienią się moje preferencje jedzeniowe, albo ktoś mnie to tego przekona :D Na ten moment jest mi po prostu wygodnie z takim rozkładem makro.


Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-12 09:12:08

12.11.2019
micha 2600kcal 172B 60T 333W

Profesjonalna waga z supermarketu mówi:
-waga 82kg
-tkanka tłuszczowa 22,5% (ciekawe na ile to dokładne, ale bajer fajny)

Zdjęcia poglądowe, żeby cokolwiek zobaczyć jak to wygląda teraz. Niekorzystne oświetlenie tylko spotęguje efekt przemiany Mam nadzieję, że cokolwiek w ogóle ze mnie zostanie po tym zabiegu odchudzającym.

Widać, że jeszcze spora droga przede mną i mam tą świadomość, ale z tyłu głowy mam jednak nadzieję, że uporam się z tą redukcją w miarę sprawnie i będę mógł zacząć coś budować.

okolo 20% fatu moze siedziec z reszta nie ma to znaczenia i tak trzeba zap*****lac

Wszystko sie da tylko tak jak pisze Tomek trzeba zap*****lac

No to skoro nie mam wyboru to zapie****lam

13.11.2019
-wioslowanie hantlami w oparciu klatką 5x10 20kg
-wyciskanie klasyczne 2x8 70kg 3x8 60kg
-wznosy bok (superseria) 4x10 12.5kg
-młotki (superseria) 4x10 12.5kg
-triceps wyciąg 4x10 36kg
-unoszenie nóg do klatki + spięcia 4x

-kardio 25 min

Micha 2600kcal 170B 52T 360W


Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-13 22:53:33

Wytrwałości i konsekwencji życzę, bo to najważniejsze. Trzymam kciuki, będę zaglądał i dopingowal ;)

14.11.2019
Micha 2600kcal 175B 85T 280W

Dzisiaj dosyć aktywny dzień między innymi około godzinka marszu. Apetytu totalnie brak do tego stopnia, że zapomniałem o istnieniu jedzenia i o 18 miałem zjedzone ~1300kcal, więc kolacja wjechała fajna
Jutro w planie przykręcić trochę kardio.

Dużą wagę przykładacie do "jakości" jedzenia? Czy raczej na pierwszy miejscu stoją kalorie i makroskładniki



Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-14 20:00:59

Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-14 20:15:13