SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Grube i szerokie plecy trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1518

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 551
Witam.
Czy podany trening poniżej będzie dobry na grube i szerokie plecy ?
-Wyciąg górny szerokim nachwytem 4s 10x
-Wyciąg dolny uchwytem V 4s 10x
-wiosłowanie sztangą pod chwytem 4s 10x
-wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 10x
Jeśli coś nie będzie się zgadzać proszę o korektę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851

Trening grzbietu to bardzo szerokie zagadnienie ponieważ to bardzo duża partia mięśniowa, składająca się z dużej ilości mięśni, a tylko ich kompletne rozbudowanie zapewnia nam sylwetkę w kształcie litery V jednak to w dużej mierze zasługa tzw szerokości grzbietu jednocześnie trzeba budować grubość mięśnie pleców aby wyglądały solidnie.

Zatem jak komponować trening grzbietu żeby pracować nad wszystkimi aspektami mięśni grzbietu?

Od pewnej rzeczy trzeba zacząć mianowicie mięśnie grzbietu lubią ciężar i pracę w różnych płaszczyznach. Jeśli mamy opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach to nie trzeba bać się ciężaru.
Jeśli mamy nadzieję, że zbudujemy grzbiet na martwym ciągu z ciężarem 80kg i wiosłowaniem 30kg to niestety nie tędy droga. To ogromna partia mięśniowa i bardzo silna więc opieramy trening przede wszystkim na wolnych ciężarach i solidnym ciężarze na sztandze, oczywiście do niego dochodzimy stopniowo.

Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco:

1) martwy ciąg ze sztangą
2) podciąganie na drążku
3) wiosłowanie ze sztangą
4) face pull

Cztery podstawowe ćwiczenia, ale załatwiają sprawę całego grzbietu od samych prostowników w dolnej części, przez środkową części, najszersze grzbietu i górną linię wraz z górną częścią czworobocznego.
Wariacji poszczególnych ćwiczeń jest bardzo wiele, ale to podstawy, które powinny regularnie gościć w naszym treningu grzbietu.

Polecamy również: Jak trenować grzbiet, który trening na szerokie plecy jest najlepszy?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 16:24:43

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Tak bez żadnego podciągania, które najlepiej będzie budowało plecy.

tak ktrudno powiedzieć bez całego planu czy trenujesz splitem, a moze splitem partia 2 x tydzien itp

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 551
Zaczynam sobie układać plan na kolejne 6 tygodni. Wcześniej trenowałem fbw i chcę sobie zrobić 6 tygodni innego planu i zastanwiam się czy podane ćwiczenia są odpowiednie na szerokie i grube plecy.


Zmieniony przez - oskar1to w dniu 10/30/2019 9:13:20 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 32864 Napisanych postów 23015 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277710
Wypełnij ankietę i wstaw cały plan jak już będzie gotowy - ponadto pamiętaj że plan planem ale dieta ma kluczowe znaczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
jak chcesz grube i szerokie plecy to wrzuc sobie w treningu martwy ciag, rack pull, wioslwoanie sztanga, hantla i ciezkie szrugsy
wyciagami niekoniecznie e plecy zbudujesz grube i szerokie, tutaj potzreba znacznego ciezaru, plecy reaguja dobrze na ciezki i zlozone ruchy, nie na izolacje.
przeczytaj artykuł
https://www.sfd.pl/art/Trening/Duże_i_silne_mięśnie_grzbietu,_czyli_trzeba_mieć_plecy!_-a1107.html
powinien rzucic Ci nieco swiatla na to, jak trenowac powinnismy grzbiet
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach.
Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie.
Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu grubości czy szerokości grzbietu.
Jeśli natomiast podstawy masz zbudowane to ważne są 3 główne ćwiczenia. Martwy ciąg, podciąganie na drążku i jakaś forma wiosłowania to jest ten szkielet do budowania solidnego grzbietu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Wiadomo że MC, drążek i wiosło to podstawa na plecy. Jeżeli ktoś ze względów zdrowotnych ( kręgosłup ) nie może robić MC to co w zamian ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Ale żadnego z tych ćwiczeń nie możesz wykonywać czy tylko martwego ciągu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Chodzi mi tylko o MC, drążek jest na stałe w moim repertuarze a wiosło robię leżąc na ławie lub w podporze sztangielkami. "Zakaz" mam na MC i siady ze sztangą ( przepuklina między kręgowa ).


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-12-04 12:26:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Jeśli jest zakaz na martwy ciąg i przysiady to nie ma co szaleć i ćwiczyć tak jak do tej pory czyli wiosłowania w odciążeniu i bawić się pozostałymi ćwiczeniami. Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet.
Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami.
Nie wiem co jest nie tak ale może możesz wprowadzić do treningu ćwiczenia typu bird dog tak aby choć trochę ruszyć mięśnie grzbietu w nietypowym ruchu i je wzmocnić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w zmianie planu

Wiecej