Trening grzbietu to bardzo szerokie zagadnienie ponieważ to bardzo duża partia mięśniowa, składająca się z dużej ilości mięśni, a tylko ich kompletne rozbudowanie zapewnia nam sylwetkę w kształcie litery V jednak to w dużej mierze zasługa tzw szerokości grzbietu jednocześnie trzeba budować grubość mięśnie pleców aby wyglądały solidnie.
Zatem jak komponować trening grzbietu żeby pracować nad wszystkimi aspektami mięśni grzbietu?
Od pewnej rzeczy trzeba zacząć mianowicie mięśnie grzbietu lubią ciężar i pracę w różnych płaszczyznach. Jeśli mamy opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach to nie trzeba bać się ciężaru.
Jeśli mamy nadzieję, że zbudujemy grzbiet na martwym ciągu z ciężarem 80kg i wiosłowaniem 30kg to niestety nie tędy droga. To ogromna partia mięśniowa i bardzo silna więc opieramy trening przede wszystkim na wolnych ciężarach i solidnym ciężarze na sztandze, oczywiście do niego dochodzimy stopniowo.
Przykładowy trening mógłby wyglądać następująco:
1)
martwy ciąg ze sztangą
2) podciąganie na drążku
3) wiosłowanie ze sztangą
4) face pull
Cztery podstawowe ćwiczenia, ale załatwiają sprawę całego grzbietu od samych prostowników w dolnej części, przez środkową części, najszersze grzbietu i górną linię wraz z górną częścią czworobocznego.
Wariacji poszczególnych ćwiczeń jest bardzo wiele, ale to podstawy, które powinny regularnie gościć w naszym treningu grzbietu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 16:24:43