SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Grube i szerokie plecy trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 370
Witam.
Czy podany trening poniżej będzie dobry na grube i szerokie plecy ?
-Wyciąg górny szerokim nachwytem 4s 10x
-Wyciąg dolny uchwytem V 4s 10x
-wiosłowanie sztangą pod chwytem 4s 10x
-wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 10x
Jeśli coś nie będzie się zgadzać proszę o korektę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
Tak bez żadnego podciągania, które najlepiej będzie budowało plecy.

tak ktrudno powiedzieć bez całego planu czy trenujesz splitem, a moze splitem partia 2 x tydzien itp

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 370
Zaczynam sobie układać plan na kolejne 6 tygodni. Wcześniej trenowałem fbw i chcę sobie zrobić 6 tygodni innego planu i zastanwiam się czy podane ćwiczenia są odpowiednie na szerokie i grube plecy.


Zmieniony przez - oskar1to w dniu 10/30/2019 9:13:20 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7153 Napisanych postów 8498 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 233401
Wypełnij ankietę i wstaw cały plan jak już będzie gotowy - ponadto pamiętaj że plan planem ale dieta ma kluczowe znaczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8055 Napisanych postów 149317 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184175
jak chcesz grube i szerokie plecy to wrzuc sobie w treningu martwy ciag, rack pull, wioslwoanie sztanga, hantla i ciezkie szrugsy
wyciagami niekoniecznie e plecy zbudujesz grube i szerokie, tutaj potzreba znacznego ciezaru, plecy reaguja dobrze na ciezki i zlozone ruchy, nie na izolacje.
przeczytaj artykuł
https://www.sfd.pl/art/Trening/Duże_i_silne_mięśnie_grzbietu,_czyli_trzeba_mieć_plecy!_-a1107.html
powinien rzucic Ci nieco swiatla na to, jak trenowac powinnismy grzbiet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach.
Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie.
Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu grubości czy szerokości grzbietu.
Jeśli natomiast podstawy masz zbudowane to ważne są 3 główne ćwiczenia. Martwy ciąg, podciąganie na drążku i jakaś forma wiosłowania to jest ten szkielet do budowania solidnego grzbietu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w zmianie planu

WPC zestaw