Wychodzenie z anoreksji

Czesc. Potrzebuje waszej pomocy. Jestem nastolatkiem. Aktualnie wazę 42,3kg przy wzroście około 169cm. W ostatnie 4 miesiące schudłem jakieś 5kg. Chce to przystopować, z reszta już od miesiąca. Boje się tylko, ze jeśli przytyje to wszystko pójdzie mi w tłuszcz i się zaleje. Nawet nie chodzi o to, ze chce żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu się nie zalać. Mój aktualny jadłospis wyglada mniej więcej w ten sposób:

Pierwszy posiłek około 16:00

Filet z kurczaka 200g
Ryż/kasza czy coś podobnego 70g
Jakieś warzywa, np mrożona mieszanka 200g

392kcal, 52,8B 4,3T 32,9W
Drugi posiłek (i z reszta ostatni)
21:00
Kasza manna/płatki owsiane 65g
Owoce - najczęściej jabłko 120g
Jogurt naturalny typu greckiego lub skyr 150g
Sos zero na górę
Troche płatków śniadaniowych, 20g.

441Kcal 26,4B 1,5T 80,6W


W sumie 833 kcal 79,1B 5,8T 113,5W

W weekendy dochodzą śniadania, i dieta wyglada mniej więcej tak

Śniadanie 10:00 takie samo lub podobne co kolacja

Kasza manna/płatki owsiane 65g
Owoce - najczęściej jabłko 120g
Jogurt naturalny typu greckiego lub skyr 150g
Sos zero na górę
Troche płatków śniadaniowych, 20g.

441Kcal 26,4B 1,5T 80,6W

Obiad 14:30


Kasza jęczmienna/gryczana/pęczak 60g

Gulasz wołowy 175g
Leczo warzywne 200g

466kcal 24,1B 16,1T 57,5W

Kolacja 21:00
Jajka sadzone średnie 3szt
Warzywa - po kawałku papryka, sałata, pomidor, rzodkiewka i co się jeszcze znajdzie
Wafle ryżowe 4szt

337 kcal 23,2B 16,2T 25,3W


Czasami obiady się zmieniają w zależności od tego czy czasami nie pójdę do babci na obiad, i wtedy wlatuje np mielony albo pierogi etc.
Słodyczy praktycznie nie jem, czasami się zdarzy że wychodzimy z rodziną np na pizze i wtedy specjalnie dzien/dwa przed jem jeszcze mniej, by se wyrobić deficyt który „i tak potem nadrobię jedząc pizze”.

Czyli podsumowując spożywam jakieś 900 kcal w tygodniu i 1200 w weekend... chciałbym dojść przynajmniej narazie do ilości 1500w tygodniu 1700 w weekend. Boje się tylko, ze właśnie to spowoduje moje zalanie sie. Z aktywności fizycznych jakie mam możliwość wykonywania to godzina/półtorej basenu, chodzenie/bieganie/jazda na rowerze, ewentualne ćwiczenia w domu jakieś brzuszki czy coś w tym stylu i 3h wfu w tygodniu. Aktualnie nie uprawiam sportu poza tym wfem i krokami jakie tam mi wejdą w ciągu dnia, najczęściej około 7-8k. W jaki sposób się odżywiać i jak dojść do normalnego odżywiania żeby nie poszło wszystko w tłuszcz? Proszę o pomoc...

Ok, zrobiłem wydaje mi się że lekki postęp. Od 2 dni jadam 1500kcal z tym że makro pokazuje troche mniej - bo obiad robi mi mama i zostawiam sobie troche na ewentualne dodatki w postaci oleju czy czegos w tym stylu. Tak to narazie wyglada jak na zdjeciach. Jest okej póki co?

Po 1 "zalanie się" wcale nie jest takie proste. Zwiększając kaloryczność swojej diety i oscylując w okolicach zera zwiększy się tylko ilość wody i glikogenu w twoim organizmie. Z tej głodówki wyjść musisz jak najprędzej, już teraz możesz mieć poważne kłopoty z organizmem, jest on w stanie wyniszczania przy takiej ilości kcal. Porozmawiaj na ten temat z kimkolwiek (rodzice?) i idź do dobrego dietetyka bo w tym momencie to on ci jest potrzebny, w takiej sprawie nikt przez internet ci nie pomoże a wręcz może zaszkodzić


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-27 05:56:40

Najpierw warto zacząć od zrobienia badań czy czasem nie narobiłeś sobie sporych problemów zdrowotnych - w między czasie dobrze by było tez nawiązać współpracę z psychologiem aby mieć wsparcie przy twoich problemach

Nawiązanie współpracy z poradnia psychologiczna .
Badania
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-27 09:38:36

monkey22

Najpierw warto zacząć od zrobienia badań czy czasem nie narobiłeś sobie sporych problemów zdrowotnych

robiłem sobie pobieranie krwi jakieś 2 tygodnie temu i lekarzy nic wielce nie zaniepokoiło

Jak chodzi o psychologa to chciałbym go narazie uniknąć, spróbować sobie samemu z tym poradzić.

Na początku nie narzucaj sobie rygoru zeby nie bylo obciazenia psychicznego, wystarczy jak bedziesz jadl regularnie 3 razy dziennie bialko i weglowodany do kazdego posilku wypij sobie lyzke oliwy z oliwek, pij wode, unikaj kawy herbaty zielonej coli pepsi energetykow wszystkiego co ma kofeine bo ona blokuje apetyt dosc mocno. Do tego polecam kupic witaminy i mineraly oraz witamine d w tabl lub kaps. I nie zarywaj nocek tylko dobrze spij. Na poczatku bedzie cie podlewalo woda i glikogenem ale to dobrze bo organizm musi byc dobrze nawodniony i odzywiony, nie boj sie o tluszcz zeby tyc trzeba miec do tego geny a ja jedzac 3 tys kalorii wogole nie zalewa mnie tluszczem wiec podejrzewam ze masz takie same geny jak ja bo jak zaczynalem wazylem 50kg i mialem 170 wzrostu. Nie rozumiem ludzi wyzej ktorzy mowia zebys poszedl do psychologa, co mu to da? On sam musi chciec przytyc. Jak przytyjesz organizm bedzie dobrze odzywiony, bedziesz czul sie lepiej.

papcio5000

Na początku nie narzucaj sobie rygoru zeby nie bylo obciazenia psychicznego, wystarczy jak bedziesz jadl regularnie 3 razy dziennie bialko i weglowodany do kazdego posilku wypij sobie lyzke oliwy z oliwek, pij wode, unikaj kawy herbaty zielonej coli pepsi energetykow wszystkiego co ma kofeine bo ona blokuje apetyt dosc mocno. Do tego polecam kupic witaminy i mineraly oraz witamine d w tabl lub kaps. I nie zarywaj nocek tylko dobrze spij. Na poczatku bedzie cie podlewalo woda i glikogenem ale to dobrze bo organizm musi byc dobrze nawodniony i odzywiony, nie boj sie o tluszcz zeby tyc trzeba miec do tego geny a ja jedzac 3 tys kalorii wogole nie zalewa mnie tluszczem wiec podejrzewam ze masz takie same geny jak ja bo jak zaczynalem wazylem 50kg i mialem 170 wzrostu. Nie rozumiem ludzi wyzej ktorzy mowia zebys poszedl do psychologa, co mu to da? On sam musi chciec przytyc. Jak przytyjesz organizm bedzie dobrze odzywiony, bedziesz czul sie lepiej.

Każdy ma inne zapotrzebowanie więc takie gadanie nie ma sensu. Psycholog pomoże mu rozprawić się z tym problemem, skoro boi się przytyć to jak inaczej ma sobie poradzić? Ja napisałem żeby poszedł do dietetyka. Czemu ma nie pić herbaty?

Dobra może zacznijmy od czegos innego. Ile mam jeść kalorii narazie przy bmr 1402 i „aby utrzymać wagę” 2173kcal?
82g B 72g T 299g W podobno. Co ile i o ile podwyższać kalorie?

Jesteś anorektykiem czy po prostu mało jadasz? bo to jest różnica, jak masz anoreksje to najlepiej z psychologiem współpracować.

Najlepiej ogarninj sobie trening w domu z masłą własnego ciała, można zainwestować tez w taśmy oporowe.

Redanik776

Dobra może zacznijmy od czegos innego. Ile mam jeść kalorii narazie przy bmr 1402 i „aby utrzymać wagę” 2173kcal?
82g B 72g T 299g W podobno. Co ile i o ile podwyższać kalorie?

jedz na razie 2200-2300kcal i obserwuj,a podwyższanie wtedy kiedy będzie zastój,mierz obwody ciała bo to ważniejsze niz waga, ale powiedzmy raz na tydzien/dwa rób taką kontrolę

No dobra, a nie spowoduje to jakiegoś efektu jojo czy czegos takiego?