[BLOG] DT Bocian

Wiesz tylko co jest dla mnie przerażające a raczej było bo zmieniłem nieco podejście do treningów, że człowiek jakoś się stara być aktywnym, trenuje na siłowni, stara się odżywiać najlepiej jak się da dba o siebie a i tak pójdziesz pograć raz za czas w kosza i po prostu czuję się jak dziad. Pogram z godzinę z chłopakami i później tu boli, tam kolano się odzywa.
Gdzie tam mi nawet do mojego taty, który po pięćdziesiątce przez 4 godziny potrafił rąbać drewno bez problemu.
To jednak ludzie z innej gliny ulepieni

Witam, wczorajszy trening 23.10.19r. Ok. 60minut


Wl
8x40
5x60
5x80

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Ściąganie drazka
5x80

6x110
8x100
10x90
12x80
Wyciskanie hantli barki

6x22
6x26
6x30
6x34
6x38

Biceps sztanga + triceps wyciąg gorny

8x40 + 8x40
8x50 + 8x50
8x60 + 6x57,5
15x40 + 15x40


Coś odczuwalem delikatny ból w lewej ręce. Zobaczymy co będzie dalej.

Rion- coś w tym jest. Za każdym razem, gdy mam wizytę moich rodziców, to o 5-6 rano mój ojciec budzi mnie na kawę. Nie ma to jak po całym tygodniu zapier.dolu w pracy budzić się o 5 w niedzielę

Wiesz jak to jest każdy myśli, że jego pokolenie jest najlepsze i ma najlepiej. Choć wydaje mi się, że ja jeszcze trochę tego "świata" doświadczyłem mojego taty, piłem mleko prosto od krowy, warzywa owoce jadłem od dziadków z krzaka, połowę dzieciństwa spędziłem na podwórku z kolegami. Ale z drugiej strony świat idzie do przodu i nasze życie też się zmienia i trzeba nadążyć. Ale coś w tym jest bo mój tata potrafi do mnie zadzwonić w niedzielę o 7 rano i zapytać czy przypadkiem nie brałem jakichś kluczy z garażu

Witam, trening z dzisiaj, 25.10.19r ok. 80 minut


Przysiady
5x40
5x60
5x90
5x120

5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Mc

3x60
3x90
3x120
3x150 paski
3x170 paski
3x190 paski
1x210 paski



Lydki

10x180
10x210

Prostowanie nóg

15x65
15x80
15x95

Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na start o 15kg. Poszło bardzo fajnie.

Cześć!

Nie miałem czasu na podsumowanie poprzedniego planu. Szkoda, że skończyłem go przedwcześnie. (w 7 z 10 tygodni).

Waga początkowa ok. 101kg
Waga końcowa ok. 103,5kg

Maksy treningowe przed rozpoczęciem planu

Przysiad 190
Wl 125
Mc 215
Razem 530kg

Maksy po 7dmiu tygodniach planu (ostatnie serie, więc max był na pewno wyższy)

przysiad 200
Wl 130
Mc 225
Razem 555kg

Dolozylem 25kg,jednak sądzę, że gdyby to nie były ostatnie serie a rozgrzewka tak jak pod bicie rekordów to była szansa na 210-135-230 lub nawet 215-137,5-235. Wtedy byłby to progres rzędu 45-52,5kg. Jestem mega zadowolony z tego planu.

Po obecnym planie oczekuje minimum 25kg dolozonych w trójbóju(np. 210-135-235).

Z dużych plusów po tym planie jest zmiana podejścia w planowaniu treningów. Schodze z ciezarami i powoli się wspinam, a nie co trening maksuje.

Później relacja z dzisiejszego treningu.

Pozdro!

No i są kolejne doświadczenia związane z planowaniem treningu pod siebie.
Ale nie uznałbym wcześniejszego mikrocyklu treningowego za krok w tył mimo iż został zakończony wcześniej niż planowałeś bo 25kg dołożone to nie mały wynik.
Ale też teraz podczas obecnego mikrocyklu też bądź ostrożny z planowaniem wyników bo może znów się odezwać ten biceps czego oczywiście Ci nie życzę.
Dla mnie też najlepszym sposobem jest powolne budowanie siły i stopniowe dokładanie ciężarów, jednak każdy ma swoją metodę.

Witam, trening z dzisiaj, 27.10.2019r ok. 65minut

Wl

8x50
6x70
3x90

4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105

Podciaganie podchwyt + porecze

5+10
5+10
5+10
5+10

Wznosy w bok

12x8
12x12
12x16
12x12
20x8


Modlitewnik hantlem
12x20
12x20
12x16

Wyciskanie lekko, zapas w każdej serii. Ręka nie bolała, z czego cieszę się najbardziej. W Podciaganiu i dipach dodatkowa seria dolozona. Waga przed podciaganiem 106,3kg.

Tak jak pisał Rion, najważniejsze, że bez bólu.

Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 28.10.19r ok. 80 minut

Przysiady

4x20
4x60
4x80
4x100
4x120
4x140

4x160
4x160
4x160
4x160

4x160
4x160
4x160
4x160

Wioslowanie podchwytem

8x60
8x100 paski
6x140 paski
8x160 paski


Wypychanie na suwnicy

8x307
8x387
8x467


Trening miał być dopiero jutro, przez co nie było lekko. Na suwnicy nie chciało mi się długo siedzieć, stąd tylko 3 serie . Nie ma co przesadzać, bo za 4 dni będzie 10serii docelowych przysiadow + martwy ciąg + inne p******y.




Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 30.10.19r. Ok. 70minut


Wl
8x50
6x70
4x90
2x100

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Ściąganie drazka
5x70

10x100
10x90
12x80
15x70

Wyciskanie na barki maszynie Smitha

6x10
6x50
6x70
6x80
6x90

Biceps mlotkowo + triceps wyciąg gorny
6x30 + 10x47,5
6x40 + 10x47,5
8x30 + 10x47,5


Brak bólu w ręce (choć jakas niepewność w wyciskaniu była), zmęczone przedramiona trochę przeszkadzały. Jednak trening co 2 dni najbardziej mi odpowiada. Wtedy partia wychodzi co 4 dni i jest okej z regeneracja.

Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 01.11.19r ok. 80 minut


Przysiady
5x20
3x60
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170


Mc

3x60
3x90
3x120
3x140
3x160 paski
3x180 paski
6x200 paski PR!



Wyprosty na suwnicy

15x207
15x247
15x287

Dzisiaj totalnie brak sił. Przysiady miały być 10s x3p x 170 kg. Zamiast tego zrobiłem rampe do 170kg. W martwym nowy rekord na 6repsow. Na koniec delikatnie zrobiłem suwnice. Przejdę teraz na rampe w przysiadach. Zastanawiam się nad wprowadzeniem przysiadow przednich oraz wyciskania wąsko. Przemyślę i wprowadzę w życie :)

Pozdro!