Tydzień przerwy- czy jeść prochy?

Beta alanina to nie Jest kofeina, żeby działała tylko wtedy, kiedy trenujesz. Działanie jest długofalowe, chociażby prowadząc do szybszej regeneracji mięśni i prowadząc do szybszej gotowości ich do kolejnego ciężkiego treningu.

Polecam poczytać więcej na temat tego aminokwasu w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/4411/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--ii

Szczególnie istotne są jego części na temat: działania doraźnego, optymalnego dawkowania, oraz Zalecanej długości suplementacji.

Sandelholz1991

Ale po co po treningu anibu? W beta chodzi o to, aby było przed...

beta alanina nie działa doraźnie tylko długofalowo, pora przyjęcia nie ma znaczenia

jw z tym dawkowaniem okolotreningowym to bardziej efekt wykorzystania jej dzialanie pobocznego, jakim sa parestezje. swedzenie po spozyciu beta-alaniny daje niektorym osobom uczucie pobudzenia, co oczywisie jest efektem placebo, bo eta-alanina sama w sobie nie jest stymulantem i nie pobudza ukladu nerwowego stad czucie pobudenia po jej spozyciu jest po prostu autsugestia niby gdzies pojawialy sie opinie ze doraznie beta-alanina moze nieco opoznic wystepownaie kwasy mlekowego, jak i przyspieszyc jego usuniecie z pracujacego miesnia, jedak nie bedzie to dzialanie odczuwalne

Tomku,

mnie do mrowienie nie przeszkadza. A wręcz przeciwnie- kiedy nasila się ten efekt uwielbiam jak kobieta drapie mnie po plecach/głowie.

Wracając do tematu- nastąpił chaos. A jak w suplach lubię mieć porządek.

Wtorek, czwartek mam boks to 60 min przed treningiem- 10g BCAA, 5g kreatyny i 6g beta-alaniny. Bez żadnego rozbijania na dawki

siłka- pon-śr-pt- 60 min przed treningiem- 10g BCAA, 5g kreatyny, 6g beta-alaniny, 5g cytruliny, 7g argininy



Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-10-11 18:46:16

Nie nastąpił żaden chaos. Napisaliśmy Tobie jakie są opcje stosowania wymienionych suplementów (cytrulina, beta alanina, arginina, aminokwasy rozgałęzione BCAA i kreatyna) w zależności od określonej formy aktywności. Każdy znać napisał również swoje propozycje, które mogą się trochę różnić. Tutaj nie ma lepszej i gorszej opcji. Możliwości jest wiele. Znacz nasze zadanie, więc zrób jak uważasz. Jeżeli chcesz stosować tak jak napisałeś powyżej, to śmiało. Nie jest to złe rozwiązanie
Śmiało można tak stosować.

Wtorek, czwartek mam boks to 60 min przed treningiem- 10g BCAA, 5g kreatyny i 6g beta-alaniny. Bez żadnego rozbijania na dawki
BCAA możesz dać bliżej treningu, nawet zrobić sobie napój na siłkę i popijać aminy w trakcie

siłka- pon-śr-pt- 60 min przed treningiem- 10g BCAA, 5g kreatyny, 6g beta-alaniny, 5g cytruliny, 7g argininy
Tutaj podobnie jak w przypadku trenibgu boksu. Można by było się pokusić nawet o to aby całość miksa popijać w trakcie wysiłku. U mnie jest to EAA, gkutamin, sól humakajska, beta i kreatyna które pooijam na treningu

Żarłem tak:

6g beta-alaniny
7g argininy
5g cytruliny

Zaczynać od dwukrotnie mniejszych dawek po przerwie czy już lecieć tak samo?

Wałkujemy cały czas w tym temacie jak warto stosować wspomniane suplementy, czyli kreatynę, beta alaninię, alfaketoglutaran argininy, jabłczan cytruliny i aminokwasy rozgałęzione BCAA. Poczytaj jakie dawkowanie sugerował każdy z nas, oraz ewentualnie roznież sprawdzało się we wklejanych artykułach i opisanych badaniach naukowych. Nie widzę sensu w dalszym powtarzaniu tego samego, następnie wklejeniu tego jak Ty chcesz stosować i znowu tego jak my sugerujemy. Polecam wyciągnąć wnioski i zakończyć temat, bez kolejnych pytań o to samo.