Tydzień przerwy- czy jeść prochy?

No be suple nie nadają się do sw
Będą Cię niepotrzebnie pompowały

Ktoś z Was niedawno pisał mi o 3g cytruliny przed SW...

Cytrulina przyjmowana bez argininy niekoniecznie będzie powodowała efekt pompy mięśniowej. Jednak ryzyko takie istnieje.

"Zaobserwowano też, że suplementacja cytruliną zmniejsza uczucie zmęczenia u przyjmujących ją uczestników badań naukowych, umożliwiając tym samym dłuższe kontynuowanie wysiłku (tutaj znakomicie uzupełnia się z beta-alaniną, która zwiększa poziom karnozyny, zmniejszając zakwaszenie komórek mięśniowych"

Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/3854/siedem-ciekawostek-na-temat-cytruliny

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy 

U mnie Tomku jest tak, że 14:45 posiłek, 16:30 trening. W poniedziałek walnę drinka z pomperów o 16:00. a nie z obiadem. A co z pomperami w przypadku boksu. A dokładnie cytrulinąą? Czasami odnoszę wrażenie, że te łapy takie ociężałe mam...
—-
Jeżeli odczuwasz pompę i czujesz ze ręce są ciężkie pomimo tego ze trening nie jest mega intensywny to znaczy ze citrulina nie jest dla Ciebie . Osobiście przed treningiem na macie nie stosuje tego typu środków bo działają na mnie niekorzystnie . Pozostań przy betaalaninie .

To 60 min przed boksem:

- 5g jabłaczanu
- 6g beta-alaniny
- 10g BCAA

?


Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-10-09 17:49:03

Według mnie wygląda to dobrze. Tak jak jednak pisałem, beta alaninię polecam podzielić na dwie mniejsze dawki. Jest to bardzo dużą ilość i takie rozwiązanie może być korzystniejsze w kwestii wykorzystania tego aminokwasu przez Twój organizm.

Jabłczan cytruliny 3 gramy powinno być dobrze. Im więcej, tym większe ryzyko uzyskania efektu pompy mięśniowej, co nie będzie pożądane w perspektywie późniejszego treningu bokserskiego. Sprawdź jednak na swoim organizmie. Testuj i wyciagaj odpowiednie wnioski.

domer

Według mnie wygląda to dobrze. Tak jak jednak pisałem, beta alaninię polecam podzielić na dwie mniejsze dawki.

3g przed i 3g po?

Tak jak najbardziej mozesz podzielić betaalanine

Ale po co po treningu anibu? W beta chodzi o to, aby było przed...

Beta-alanina jest substancją o potwierdzonej naukowo skuteczności we wspomaganiu ogólnie pojętej formy sportowej, zwłaszcza w przypadku dyscyplin gdzie dominują wysiłki krótkotrwałe w przypadku, których większość potrzeb energetycznych zaspokajana jest w przemianach beztlenowych. Beta alanina nie jest suplementem działającym doraźnie . Najlepiej jest przyjmować beta-alaninę przed i po treningu, tak by zahamować działanie kwasu mlekowego (podczas treningu) oraz przyspieszyć regenerację mięśni po treningu.