Mój staż to około 4 lata. Waze 75 kg i wzrost to 173 cm. Chciałbym wrócić to porządnej diety . Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu. Praca mocno aktywna cały dzień w ruchu. Czy coś takiego wystarczy czy jeszcze coś dorzucic ? Kurczak będzie przeplatany mięsem wieprzowym.
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Większość wydaje mi się ok. Mam zastrzeżenia co do warzyw, o wiele więcej trzeba ich jeść, owoce również bym codziennie zmieniał, ewentualnie do tego banana jeszcze dorzucić w ciągu dnia jakiś inny owoc. Pamiętaj również o urozmaicaniu. Przepisów masz mnóstwo, wystarczy poszukać. Czy na pewno potrzebna jest ci ta odżywka? Można byłoby to spokojnie zastąpić pożywieniem poprzez np dodanie tego owoca oraz zmniejszenia podaży węglowodanów na rzecz tłuszczu (jeżeli oczywiście ci takie coś pasuje)
...
Napisał(a)
Dzięki za wskazówki. Co do owoców to będę dodawał jeszcze między posiłkami to obiadów dorzucę jeszcze jakieś ogórki i sałatę. A czy nie lepiej dorzucić więcej białka na masę czy taka ilość wystarczy ?
...
Napisał(a)
100g carbo trochę za dużo. jak już to po treningu porcje bym zostawił i tyle, a tak to węgle z żywnosci uzupełnic
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o białko to szczerze mówiąc, Już jakiejś większej różnicy nie ma. Oscylujesz koło 2g/kg więc jest dobrze
...
Napisał(a)
Produkty ok , carbo z rana wywal i daj całość około treningowo - dbaj o urozmaicenia i będzie dobrze
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
po co Ci tyle carbo? jak wygląda poziom bf? zapotrzebowanie policzone, czy to na oko?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie policzone Carbo dam jedno po treningu , dorzucę warzyw i owoców. Dzięki za sugestie
...
Napisał(a)
Przede wszystkim aby ocenić dietę należy dokładnie wypełnić ankietę działu obrazu wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wrzuć jedno, jak i drugie posługując się niżej podanymi artykułami:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych
Poza tym warto wrzucić kilka dni diety, po to, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie:
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych
Poza tym warto wrzucić kilka dni diety, po to, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie:
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Czy mogę wliczyć czekolade w bilans na redukcji (ketozie) ?
Następny temat
Ryż - z czym go smacznie zjeść?
Polecane artykuły