[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Dlatego paski mam zawsze zamkniete w szafce

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 255x15 205x20 255x20 205x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 105x6 130x6 110x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12 100x9
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 10x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 130x7x2 130x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 17,5x15 15x12 20x8 17,5x12
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 75x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3


po treningu 45 min cardio

dzisiaj atak na nogi, pogoga tragedia, spac sie chcialo w drodze an silownie, jednak ogarniete jak nalezy
dolozone powtorzen w wypychaniu, przysiad dokladka w drugiej serii, pierwsza jakos bez szalu niestety, reszta po troszku podokladane powtorzenia itd
mysle, ze jak dolozymy jedzenia to dopiero jakis powazniejszy progres tutaj sie zacznie, a tak to teraz bedzie takie pitu pitu%)
jutro podrzucam Dawidowi raport i zobaczymy co dalej robicmy
licze na jakies +100g wegli chociaz

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g

ładnie Cibsie marzy , +100g węgli
dostaniesz max +- 50 obstawiam

Dawid, daj mu cebule do kazdego posiłku i po 2 ząbki czonsku (na surowo) - nagazauje go i powolny reversik, a'la +25g ww będzie bra łz uśmiechem na ustach *-*

Może drugie całe jajko będzie mógł zjeść

haha ja za tluszczami nie tesknie jakos, ale ryzu to bym sie nawp*****lal
tym bardziej, ze jeszze mam z 15kg worek w domu hehe

Uwielbiam ryż na słodko, albo ryż z sosem sojowym i kurczakiem


Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/2/2019 8:37:59 AM

Tomq ile ty tego Nac bierzesz 1.5g rano wieczorem też nac? A to wszystko wieczorem na czczo?

tak, 1,5g rano i 1,5g wieczorem samego NAC,
wiem, ze sa badania, gdzie powyzej 1,2g dziennie moze miec negatywny wplyw na kosmki jelit, jednak ja nie czuje by negatywnie dzialalo na mnie w zaden sposob, na badaniach watroba tez sie trzyma w ryzach wiec taka ilosc daje rade

co do suplementacji na noc, nie wrzucam tego wszystkiego na raz, bardziej jest to przed ostatni posilek plus czesc bezsporednio przed snem inaczej bym sie najadl samymi tabsami juz

oooo trafiłem na kogoś kto coś więcej wie na ten temat masz może jakiś link do takiego badania/Art. Nac -> jelita, ale coś po Polsku