Kreatyna a trening

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała foty nie mam ale nie jestem zalany
2) wiek 17
3) waga/wzrost 86 186cm
4) staż treningowy ponad rok
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy bialko
7) stosowane wcześniej spalacze nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala,
zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500kcal masa 170g bialka 100g tluszczy i 483g wegli
11)przewidziane finanse na cykl zakupiona kreatyna
12) uwagi i sugestie

Witam zakupilem sobie monohydrat kreatyny i zastanawiam sie nad tym czy użyć go od razu po jego przyjsciu .Problem tkwi w tym ze mam zlamana noge na silowni jednak cwicze mimo wszystko glownie skupilem sie teraz na ramionach ale nog niestety robić nie moge do listopada gdyz w w pazdzierniku mi zdejmuja gips lecz wiadomo nie chce od razu na przysiady i martwe dla bezpieczenstwa. Moje pytanie jest nastepujace. Zaczac stosowac kreatyne juz od przyjscia czy dopiero jak bede mogl trenowac nogi? I jaki sposob polecacie na pierwszy raz 8tyg on i 8tyg off czy raczej stałe suplementowanir aż do opróznienia puchy
Pozdrawiam






Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-09-29 11:39:10

Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-09-29 12:26:30

Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-09-29 13:10:08

Witaj ja bym dopiero wrzucił jak będziesz mógł trenowac na 100, nie widzę potrzeby by teraz wrzucać kreatynę jak tre uness na pół gwizdka bo chcąc nie chcąc nawet góry nie jesteś w stanie dobrze przetenowac jak nogi nie do końca są sprawne jak należy. Ja bym poczeka na spokojnie z cyklem jak już będziesz w pełni sprawny i będziesz mógł trenować całe ciało z pełną intensywnością. No chyba że w pewien sposób tutaj można wykorzystać jej pewne działanie wspomagające regenerację. Jednak bardziej bym tutaj skupił się na suolach typowo wspomagających zrst kostny jak witamina D3 wapń K2 kolagen

Wielkie dzięki. A na pierwszy raz polecasz cykl czy stałe stosowanie po 5g dziennie

Cykl jednak. By zobaczyć jak organizm reaguje na kreatynę zawsze poczatkujacemu lepiej jest się przyłożyć do cyklu który trwa kilka tygodni, będzie to dodatkowa motywacja do działania. Sam pamietam jak za mlodu oczekiwalo sie tego cyklu, wtedy jeszcze panowal poglad, ze przerwa musiala ttrwac minimum tyle ile trwal sam cykl, wiec wyobraz sobie, jak oczekiwalo sie na niego kolejne 10-12 tygodni po zakonczeniu jednego jest w tym pewien urok, czolwiek staral sie przez te 12 tygodni wyciagnac wszystko co sie da


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-29 18:59:32

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Osobiście wybrałbym cykle suplementacja cykliczna 12 tygodni , oczywiście musisz sprawdzić ba sobie co Tobie najlepiej odpowiada

Dzieki bardzo panowie

stosuj cykl na pierwszy raz, ale raczej będziesz musiał dokupić kreatyny, bo jedna puszka to za mało będzie

Ja bym poczekal z ta kreta az wyleczysz noge. Sam zlapalem kontuzje nogi w pierwszych etapach mAsy Po wlacZeniu kreatyny i nogi mi sie strasznie spasly, bo Nie moglem ich cwiczys a kreta pozwalala mi sie stale powiekszac... tera jak redukuje to gora juz prawie gotowa ale z nog cos nie chce schodzic i sa jak klody

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_trening-t1195019.html#post-19103786 

Również jestem zdania, że warto poczekać w sytuacji, gdy chcesz robić tradycyjny cykl kreatynowy trwający około 10 tygodni. Jeżeli masz zamiar stosować mniejsze dawki przez cały rok, to w zasadzie nie będzie różnicy kiedy zaczniesz stosować kreatynę. Bez wątpienia również nie być ona w pewnym stopniu przydatna dla mięśni nóg w czasie ich rekonwalescencji, a później w trakcie rehabilitacji. Polecam poczytać więcej na temat kreatyny tutaj:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie