Kreatyna 17 lat

Witam, przeczytałem dużą ilość wypowiedzi na temat kreatyny i każdy zawierał różne informację, dlatego chcę się dowiedzieć o aktualnych danych, czy kreatyna w wieku 17 lat szkodzi? Jak ją stosować(porcję itp.)? Czy trzeba robić cykle czy można stosować ciągiem? Czy 3g dziennie i 6g czystej kreatyny w dniu treningu da jakiś efekt? Chcę używać kreatyny, bo 3 treningu w tygodniu + szkoła + 6-7h snu powodują opadnięcie sił.
Mężczyzna
17 lat
62kg (robię masę do normalnej wagi 67kg, jestem po za dużej redukcji i nie zauważyłem, że przesadziłem)
180cm
1,5roku już ćwiczę z przerwami
Chcę regularnie ćwiczyć i przy tym powiększać masę mięśniową
Stosuję jedynie białko
I posiadam skoliozę, jeżeli jest to ważne

Kreatyna to kreatyna. Tutaj nie ma lepszych i gorszych. Ewentualnie można określić, że lepszych będzie monohydrat z kilku względów. Przede wszystkim dlatego, że forma ta jest najlepiej przebadana w porównaniu z innymi. Poza tym, jest zdecydowanie najtańsza. Wybór więc wydaje się prosty.

Wiek nie ma wpływu na to czy kreatyna będzie szkodliwa, czy też nie. Chociaż nikt jej nie testował na małych dzieciach, więc tutaj możemy tylko zakładać, ze tak jest. Badana była ona nas bardzo dużych grupach osób, stosujących wysokie dawki, przez długi okres
Nie wykazano żadnych problemów zdrowotnych u osób zdrowych.

Dawkowanie cykliczne - dawki w ilości 10 g w dzień treningowy oraz 5 g w dni wolne od treningu. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni.

Cykl kreatynowy z fazą ładowania - metoda ta polega na nasyceniu tkanek mięśniowych kreatyną w krótkim okresie czasu. Stosuje się tutaj przeważnie kreatynę w ilości 20-25 g dziennie przez okres 5 dni. Ilość ta podzielona jest na równe dawki w ciągu dnia. Cykl tego typu zazwyczaj wykorzystywany jest przez osoby trenujące pod kątem typowo siłowym. Długość cyklu od 4 do 6 tygodni.

Suplementacja stała - 4-5g dziennie

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia to najpierw skup się na solidnej diecie i treningach , kreatyne wprowadz po kilku miesiącach ( 6-8 ) gdy już wykorzystasz potencjał diety i treningów .

Sposób dawkowania kreatyny wybierz z tego co napisał Monkey Wszystkie te sposoby są dobre

polecam zapoznac sie z lektura
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

Kreatyna ma potwierdzoną naukowo skuteczność. Na razie nikt nie udowodnił, by małe, średnie czy nawet duże dawki (20-25 g kreatyny dziennie) miały wpływ na zdrowie. Nie ma odpowiedzi na pytanie, jaka jest najlepsza forma kreatyny. Z pewnością bardzo dobry jest monohydrat i jabłczan oraz mieszanki różnych form kreatyny w postaci stacków. Stosując kreatynę należy zadbać o właściwie nawodnienie tkanek, odpowiednią dietę, trening i ... sen. Bez właściwej regeneracji nawet najlepsza kreatyna okaże się nieskuteczna.

Wszelakie podstawowe informacje już dostałeś pytanie tylko czy ta kreatyna jest Ci potrzebna? To podstawowy i dość dobrze przebadany suplement ale nie jest też cudownym cukierkiem i jeśli faktycznie masz solidnie przepracowane to 1,5 roku treningów to śmiało można sięgnąć po suplementację kreatyną. Jednak jeśli masz więcej przerw niż treningów i co ważniejsze dieta kuleje to nie ma sensu za bardzo się łapać za kreatynę bo ona wiele nie zmieni.
Jak jest sensowny treningi i do tego dieta to spokojnie możesz cykl zrobić.

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi na pewno się do nich dostosuję.
Po cyklu jak długą przerwę należy zastosować?

Okolice miesiaca to czas potrzebny na jej wypłukanie. W dziale badania naukowe masz na ten temat co nieco

dopiero co czytałem że można ją brać cały czas.........to jak to jest ?

Bo są różne metody suplementacji

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

jasne ze mozna, wszystko zalezy od poziomu doswiadczenie i tego w jakim celu chcesz tej kreatyny uzywac
u mnie leci kreatyna caly rok okolo 5g w okresie potreningowym, tak jak wspomnial wyzej georgu, jest kilka opcji na to, aby wykorzystac suplementacje kreatyna, mozna robic kasyczne cykle trwajace okolo 10-12 tygodni, czy tez nieco krotsze okresy gdy wykorzystujemy faze ladowania je uwazam, ze osoba trenujaca potrzebuje kreatyny caly rok w celu uzupelnienie fasforanu kreatyny stad powinna ja przyjmowac minimum w kazdt dzien treningowy

zapytam z innej beczki - kreatyna uwazana za jedną z lepszych CM3 kosztuje około 10 zł (promo jest 8 zł w jednym sklepie) za 30 tabletek. Dość tanio jak na suplement. Ona jest dość tania w produkcji że wychodzi tak ekonomicznie ? taniej niż np BCAA