Pomoc w doborze diety.

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz waże coś ponad 63kg. Typ sylwetki ciężko mi określić, ale chyba to ektomorfik. Od niedawna postanowiłem sobie, ze chce przybrać na masie i przytyć. Niestety, jestem totalnie zielony w dietach i tego typu sprawach. Tą dietke znalazłem na necie i wpasowuje się ona w moje oczekiwania. Czy ta dieta byłaby dobra? Sam nie ułożę, więc jak ktoś zna dietetyka albo osobę, która za małą sumę pieniędzy gdyż nie zarabiam jeszcze, sporządzi taką dietę, to bardzo bym prosił o kontakt.

1. Śniadanie 6:00
- platki owsiane 100g ( kcal 366, b 13,50, ww 54,50, t 7)
- mleko 2% 230g (kcal 117, b 7,8, ww 11,3, t 2,6)
- 3 jajka kurze (kcal 234, b 21, ww 0,9, t 16,2)
- banan (kcal 162, b 1,96, ww 36,43, t 0,59)
RAZEM: kcal 900, b 44,26, ww 103,13, t 37,59

2. Drugie sniadanie 10:00-11:00
- chleb razowy zytni 140g (kcal 303,8, b 9,8, ww 61,16, t 2,04)
- szynka z indyka 100g (kcal 90, b 19,1, ww 1,9, t 0,7)
- ogorek 50g (kcal 6, b 0,4, ww 1,4, t 0)
- jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25)
RAZEM: kcal 472,3, b 29,68, ww 81, t 2,99)

3. Obiad (przed treningiem) 17:00
- ryz biały 100g (kcal 322,5, b 7, ww 76,75, t 2)
- piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,80, ww 0, t 3,76)
- salatka (kcal 61,73, b 3,5, ww 9,38, t 0,62)
RAZEM: kcal 505,23, b 32,3, ww 86,13, t 6,38

4. Po treningu 19:00
- ryz bialy 100g (kcal 392, b 7,6, ww 90, t 0,8)
- piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,8, ww 0, t 3,7)
- jogurt 150g (kcal 142,50, b 5,25, ww 21,96, t 3,75)
RAZEM: kcal 655,5, b 34, 65, ww 111,96, t 8,25

5. Przed snem 21:00
- tunczyk w sosie wlasnym (kcal 100, b 23, ww0, t 0,5)
- chleb razowy zytni 70g (kcal 151, b 4,7, ww 30,58, t 1,02)
- jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25)
RAZEM: kcal 323,5, b 28,08, ww 47,08, t 1,77)

bishoptv

Aktualnie tłuszczy zjadam ponad 90g, a miało chyba być 1g/na 1kg masy ciała więc nie wiem czy jest dobrze czy źle
Ogólnie, dzisiaj spożyłem ponad 135g białka, 395g węglowodanów oraz 90g tłuszczu
Czy węglowodanów nie jest za dużo?

Miało być minimum jeden gram na kilogram masy ciała, a nie dokładnie tyle czy maksimum. Skoro nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów, to zastopujesz je tłuszczami. Ciężko tutaj o inne rozwiązanie.

Jak węglowodanów może być za dużo? Jest ich ile ile określa ilość kalorii w diecie. Jak obwody nie idą w górę, to zwiększamy kalorie z węglowodanów, więc nie ma mowy o za dużej ilości.

Wstaw zrzut diety, więcej tu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeśli chcesz przytyć to dodajesz 300kcal

Więcej:
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html- Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Pozdrawiam

Dietę należy ułożyć pod swój organizm, a nie czyjąś z internetu. Nie ma to sensu aby bazować na szablonie, który w dodatku nie jest dostosowany pod Ciebie. Przede wszystkim powinieneś wypełnić ankietę działu. Link do tematu z nią otrzymałeś powyżej. Wklej tutaj dokładnie wypełnioną. Następnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości makroskładników w postaci 2g białka. A kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Tak jak wyżej. Dieta nie jest za dobrą. Owoce na kolację? Nie wiem czy można. W dodatku oba takie same. Warzyw prawie w ogóle i ogółem mało zróżnicowana. Na przykład prawie 2 takie same obiady

Zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wynosi 2791 kcal dodając do tego 300 wynosi: 3091







Zmieniony przez - bishoptv w dniu 2019-09-11 15:50:05

Zmieniony przez - bishoptv w dniu 2019-09-11 15:53:15

Wędliny zamień nalepszej jakości źródła białka. Sa to niestety produkty przetworzone. Lepiej będzie zamiast nich zejść np. pieczony schab, pierś z kurczaka/indyka. Podobnie jest w przypadku ryb w puszce. Tuńczyk jak najbardziej okazyjne moze znaleźć się w diecie, ale okazyjnie, np w sytuacjach, gdy nie mamy czasu lub nic innego.

Produkty wrzucaj w rozpiskę przed ich obrobką, a nie po niej. Nie będzie to gotowana pierśz kurczaka, a mięso z piersi kurczaka.

Do każdego posiłku daj minimum 200 gramów warzyw. Poza tym, wieprzowina, wołowina, podroby, świeże/mrożone ryby.

A co jeżeli szkołę mam na 7, ale wstać muszę o 6, potem lece od razu na autobus i do szkoły, więc nie mam czasu na zrobienie schaba, czy tam piersi z kurczaka. Mogę przygotować go dzień wcześniej?

Możesz przygotować posiłek dzień wcześniej, nie ma w tym problemu :)

Miesko nawet na 2-3 dni mzoesz sobie zrobić i trzymać w lodówce

A czy jeżeli chodzi o warzywa. Czy dobre jest jedzenie mieszanki warzywnej? Takiej gotowej, tylko że niestety mrożonej
Czy lepiej wyrzucić i nie myśleć o tym.

A czy jeżeli chodzi o warzywa. Czy dobre jest jedzenie mieszanki warzywnej? Takiej gotowej, tylko że niestety mrożonej
Czy lepiej wyrzucić i nie myśleć o tym.

Tak , zdecydowanie można jeść .Mrożone warzywa stanowić mogą wartościowy składnik „jesienno-zimowej” diety. Wbrew obiegowym opiniom nich wartość odżywcza i zdrowotna nie musi odbiegać istotnie od wartości warzyw świeżych, o ile zamrażane są one i rozmrażane w odpowiedni sposób
Oczywiście świeże również zjadaj w miarę możliwości .Pozdrawiam