1. Śniadanie 6:00
- platki owsiane 100g ( kcal 366, b 13,50, ww 54,50, t 7)
- mleko 2% 230g (kcal 117, b 7,8, ww 11,3, t 2,6)
- 3 jajka kurze (kcal 234, b 21, ww 0,9, t 16,2)
- banan (kcal 162, b 1,96, ww 36,43, t 0,59)
RAZEM: kcal 900, b 44,26, ww 103,13, t 37,59
2. Drugie sniadanie 10:00-11:00
- chleb razowy zytni 140g (kcal 303,8, b 9,8, ww 61,16, t 2,04)
- szynka z indyka 100g (kcal 90, b 19,1, ww 1,9, t 0,7)
- ogorek 50g (kcal 6, b 0,4, ww 1,4, t 0)
- jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25)
RAZEM: kcal 472,3, b 29,68, ww 81, t 2,99)
3. Obiad (przed treningiem) 17:00
- ryz biały 100g (kcal 322,5, b 7, ww 76,75, t 2)
- piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,80, ww 0, t 3,76)
- salatka (kcal 61,73, b 3,5, ww 9,38, t 0,62)
RAZEM: kcal 505,23, b 32,3, ww 86,13, t 6,38
4. Po treningu 19:00
- ryz bialy 100g (kcal 392, b 7,6, ww 90, t 0,8)
- piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,8, ww 0, t 3,7)
- jogurt 150g (kcal 142,50, b 5,25, ww 21,96, t 3,75)
RAZEM: kcal 655,5, b 34, 65, ww 111,96, t 8,25
5. Przed snem 21:00
- tunczyk w sosie wlasnym (kcal 100, b 23, ww0, t 0,5)
- chleb razowy zytni 70g (kcal 151, b 4,7, ww 30,58, t 1,02)
- jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25)
RAZEM: kcal 323,5, b 28,08, ww 47,08, t 1,77)