Test Iron Horse nr 8 według Macka

ojan

Dałbyś jakiś filmik z treningu.
Wieje nudą i plusami .

Jutro nudne barki i triceps to nie ma co nagrywać. W poniedziałek nogi to nudną serię kucek nagram

Giaurnemo

maceek

Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie

Czyli cały czas jesteś w strefie komfortu
Dupa blada z postępów

jak to ktoś kiedyś powiedział "ćwiczyć trzeba mądrze nie ciężko"
strategii rozplanowana za 25 tygodni może będzie 60 kilogramów na serię w głównych bojach więcej to i postęp powinien być

Poniedziałek Nogi

Przysiad ATG 125x6x5
RDL 130x5x5
Wyprosty 74x4x10
Dwójki leżąc 47x4x10
Przywodzenie 20x3x10,10,8


Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening

Miały być nudy z kucania no to są.
6 seria.

maceek

Przysiad ATG 125x6x5
RDL 130x5x5
Wyprosty 74x4x10
Dwójki leżąc 47x4x10
Przywodzenie 20x3x10,10,8
Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening

Nie dziwota, że bez uczuć bo w poniedziałek się robi klatę

Klatę i bicki

Barki Triceps

Wyciskanie sztangi siedząc 90x5x5
Wznosy bok 28x10 22x10 17x12 12x18
Podciąganie sztangi stojąc 60x13,11,9
Wznosy przód 30x12,12,10
Facepull 50x12,12,10
Francuz leżąc 48x12,11,9
Wyciąg nachwyt 40x10,8,7
Francuz siedząc oburącz 44x10,8,6
Aeroby 25minut

Komentarz:

fajne ciężarki, podoba mnie się to

Plecy
Rackpull 230x6
Wiosło sztanga 190x8, 150x10, 120x12
Wyciąg poziomo 150x13, 130x13, 110x13
Drążek 6xbez kg, +5kgx6, +10kgx6, +15kgx6, +20kgx6
Wyciąg na prostych 36x13,10,8


Komentarz: jakoś ciężko dziś było

Też jestem zdziwiony!
Nic to!
Jutro może być lepsze!