Za dużo białka w diecie

Potrzebuje pomocy, mam za dużo białka, a za mało węgli i tłuszczy w diecie, co mogę w niej wymienić / dodać żeby makrosy się zgadzały?

Skoro masz za dużo białka, to po co ładujesz tyle prochu, który Ci to białko podbija?
Zamiast ładować tyle odżywki daj konwencjonalne jedzenie, to i proporcje BTW się wyrównają.

Jak brak Ci pomysłu co dodać, to skorzystaj z tych linków:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nicht o Tobie nie wiadomo a ilość białka wygląda dobrze .

Zapotrzebowanie jest w tabelce, jest o 44g białka za dużo, a węgli 55g za mało

Wypełnij ankietę działu , napisz też jak liczyłeś zapotrzebowanie i ile wyszlo twoje zero kaloryczne

Waga: 62kg
Wzrost: 182cm

BMR wyliczone z kalkulatora na PoTreningu


Zmieniony przez - luckyskill w dniu 2019-09-08 15:38:43

Tragiczna dieta
Odżywa 3 x dziennie? 100 g mięsa i serek wiejski?

Z tłuszczy tylko oliwa z oliwek?

Gdzie tłuste mięsa i ryby? Olej lniany? Urozmaicaj te źródła pokarmu, będzie taniej i zdrowiej niż wcinać codziennie tyle odżywki.

Który to potreningowy? Bo IV i V to takie średnie bym powiedział mocno>

Jakbym był Tobą to na 5 daj ziemniaki/makaron z rybą.

Jak tak chcesz ten serek wiejski to szklanka makaronu+ serek wiejski + wiórki kokosowe + cynamon> Więcej lepszej jakości węgli a wejdzie jak złoto

Albo tosty z pieczywa razowego z dobrej jakości wędliną/kiełbasą i odrobiną sera.

Na kolację jakaś tłusta ryba.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Aktualizacja, można gdzieś jeszcze uciąć białka?

Po co tyle bulka?

No właśnie w tym rzecz, już nie wiem z czego odciąć to białko